床上、餐桌、廁所3件事全做好，腎能力自然強，效果比牛鞭顯著

男人要是腎虧，那就不單單是自己身體健康的問題，還會導致夫妻房事不順利，進而影響夫妻感情，破壞家庭和諧。所以，男人要時刻注意自己的身體，一旦發現有腎虛的症兆就要注意調整，積極治療。

通常情況下，要想有效的補腎，需要做好以下五點。

一、改善作息時間，睡眠時間要充足

如果長期熬夜，透支身體，腎臟很快就會受損，而且這種熬夜形成的透支腎虛一旦形成就很難恢復，基本無可挽回。因此，要想腎好，晚上就要早點睡覺，保證睡眠時間，並且睡眠質量也要高，不能躺在床上卻沒有入睡。

二、經常運動，保持身體活性

運動可以鍛煉身體骨骼肌肉腎經等，並且增強內臟器官的活性，有效提高身體免疫力，除了常見的跑步游泳登山打球等運動外，也可以經常對身體進行按摩，比如可以雙手搓熱後按摩後腰腎俞穴，這樣可以有效刺激腎臟，加快血液循環，提高活性。

三、改善飲食

少吃或者保持煎炸烤的食品，對油膩、冰冷食物也盡量少吃，多吃溫補食品，比如羊肉、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。同時盡量不抽煙喝酒，也少吃刺激性食品如辣椒等。

四、做好腳部的保暖工作

腳部是腎經通過的地方，腳部手冷後對腎臟傷害很大，因此平時就要做好腳部的保暖，穿的鞋子要足夠保暖。尤其是在寒冷時期，不可逞強去用冷水洗腳，只有自己身體強壯有足夠陽氣保護身體的情況下才可以用冷水洗澡或者冬泳。

五、大便保持暢通，不憋尿

有人會說大便和腎臟沒什麼關係呀，其實不對的，過多的大便積累在大腸中，會對腎臟造成積壓，影響腎臟正常運作，同時大便會產生各種有毒氣體，傷害腸胃。至於不能憋尿，是因為憋尿容易導致尿液倒流進腎臟，並且有害細菌跟著進入腎臟，造成不可預估的後果，嚴重的會變成尿毒症。

如果男人能夠做到上述五點，並且堅持不懈，那麼腎臟的健康還是有保障的，如果已經出現了問題，可以吃下面的食物補補，快又好：

一、阿膠糯米粥

材料：糯米100克，阿膠三分之一片，紅糖一匙，大棗兩個，枸杞子15粒，當歸一片，北芪適量。

做法：把阿膠磨成碎塊。洗乾淨的糯米用水泡一泡，把大棗、枸杞子、當歸、北芪洗乾淨，放進鍋里，煮粥過程中用勺子攪一攪防止粘鍋，然後小火把粥煮到粘稠，放磨碎的阿膠和紅糖，攪拌均勻就可以吃了，這款粥有補腎的作用，男性朋友要喝一碗。

二、枸杞子配海萃人蔘

用海萃人蔘和枸杞做一道茶，做法很簡單，材料也都是生活中常見的，只需把兩樣材料放到杯子中，加開水泡幾分鐘就可以喝了，堅持喝一段時間，那事二三十分鐘沒什麼問題，下面教你做法：

海萃人蔘1g，枸杞15粒，放入杯中倒入開水，泡5分鐘左右就可以喝了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！