組合膳食能夠降低心臟病的發生風險 如何降低心臟病發病率
研究者們發現，組合型飲食能夠降低13%導致冠心病的發生風險，例如心絞痛以及心臟病等。這種組合式膳食包括四種主要成分，總卡庫里為2000。包含45g的堅果，50g的植物蛋白，20g的可溶性纖維，2g的植物固醇等等。飲食與生活習慣的改變會幫助患者緩解高膽固醇以及心血管疾病的風險，目前這項研究進一步為這一理念提供了證據。
心臟是人體最重要的一個器官，它的重要性不言而喻，預防心臟病保護心臟守護住我們的健康，合理飲食能起到保護心臟的作用，避免暴飲暴食，並且要重視情緒的調節，避免情緒波動過大，那麼如何有效降低心臟病發病率？
1、定期洗桑拿浴可以使患心臟病的風險降低60%。對中年人而言，定期洗桑拿浴的人比起那些從不洗桑拿浴的人死於心臟病的可能性減少一半。溫熱使心率加快，讓你的心血管系統進行了有效的「鍛煉」。
2、早餐喝燕麥粥，燕麥含有可溶性纖維，菊聚糖和低水平的有害膽固醇。它會形成一個厚的像牆紙一樣的凝膠，粘住腸道里的膽固醇，防止其被吸收到血液中。每天3克菊聚糖(一般尺寸的一碗燕麥粥提供1.5克菊聚糖)就能把膽固醇水平降低5%到10%。
3、務必定期用牙線清潔牙齒，牙齦病與動脈硬化和心臟病有著一定的關聯，人們認為引發蛀牙的細菌也能誘發與心臟病有關聯的炎症。專家建議要定期刷牙並用牙線認真清潔牙齒(不光是為了清潔牙縫間的食物殘渣，牙線也能有效破壞細菌團形成的菌膜)。
4、戴眼罩睡覺，睡眠缺乏具有較高的心臟病突發致死風險，夜裡睡眠不足6小時的人，該風險增加50%。睡覺時務必保證房間處於黑暗狀態，戴上眼罩是個好方法，因為光會抑制睡眠時荷爾蒙褪黑激素的分泌。
5、定期去旅行可把死於心臟病的風險降低三分之一。陽光假日帶來諸多益處，陽光改變了人體一氧化氮的水平，使血管舒張、血壓下降。每天攝入一定的「有益菌」或益生菌可以降低血壓，特別是對於那些血壓指數高的人，好的細菌能阻礙引發跟心臟病有關聯的炎性過程。
眾所周知，素食者患心臟病的風險較低。研究發現，把一日三餐肉轉化成一周三次肉就能把患心臟病的風險降低19%。尤其要注意紅肉如香腸，辣腸，培根和火腿的攝入量。
