中老年人每天走6千步與1萬步的差別有多大？三個字告訴你答案

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生命在於運動，走路是最好的運動方式之一，每天早晨或是晚上在參加走路健身的人群中以中老年人居多，這也表明這部分人群對自己的健康更為關注。但對於走多少步就能達到想要得到的預期效果，有人說不能少於6000步，也有人說至少也得10000步以上，真的是這樣嗎？每天走6000步與10000步的差別到底有多大？

這個問題的答案其實很簡單，用三個字就可以回答，來看看是哪三個字？

首先，運動健身的目的是增強機體的各項代謝機能，比如運動可以增加對血糖的消耗防止血糖升高，促進脂肪的轉化利用避免肥胖，增強心臟與血管的收縮功能穩定血壓，強化機體免疫功能提高防病能力等等，只要動起來就會有獲益是毫無疑問的。

其次，要取得上述運動的效應，就像人閱歷的增長需要歲月的積澱，運動也要達到一定的強度才會產生應有的效應。一系列研究證實：有效運動的強度要從兩個方面來衡量，一是運動量，二是運動時間；前者通常用運動時心率的快慢來檢驗，要求達到（220-年齡）*80%，後者以30分鐘為基準。

第三，要考慮全身的其它因素，比如運動中人體的各個組織器官都會參與其中，尤其是走路時膝關節起著最主要的承重作用，兩個關節面間的軟骨在承重後所受的壓力，在超出一定的時間後即會對軟骨產生損傷，長此以往這種損傷將是不可逆的，因此從保護膝關節的角度說是需要「省著點」用的，尤其是對中老人來說更應注意。

第四，從臨床醫學研究的數據看，有這樣一組數字值得關註：相比於運動量不足的人來說，每天走4000步以上的人，全因死亡率即會明顯下降，且隨著走路步數增加獲益也會增加，但步數並非越多越好，在超過7500步後，全因死亡率便不會再繼續下降；更為重要的是，在全天走路的步數中，至少有3000步要求是連續性的才會產生所期望的效應。

綜上所述，如果要採取走路達到健身防病的作用，以50歲的人為例，需要滿足連續走路3000步、持續30分鐘、心率136次/分鐘的要求即可。通常情況下，中年人每分鐘走路大約在120步/分鐘左右，如此算來在30分鐘內連續走3600步就能達到運動鍛煉的效果，再加上日常生活中走的步數，如果用計步器計步的話，全天加起了6000步已經足夠了。

說到這裡大家就會明白了，走路運動健身每天6000步足矣，即有效又易於堅持，如果非要與走10000相比有多大差別，答案是三個字：沒必要。倒不如把多走路的時間用於肌肉鍛煉，比如舉幾組啞鈴、深蹲、仰卧起坐、俯卧撐等等，因為強壯的肌細胞對血糖、脂肪的消耗即使在不運動時也會增強，對促進機體糖脂代謝有著更持續的作用。

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