減脂和增肌不一樣，有很大的不同，一定要弄清自己的鍛煉方向！

剛剛打開這篇文章的你是否明白自己需要怎樣形式的鍛煉呢？很多人明明體重已經很輕了，但不知道為何外形看起來就是沒有別人苗條，在這樣的情況下你需要做的就不是減肥了，而是需要進行一定的力量訓練來讓自己的身形更加的有線條，通過一定的鍛煉讓自己的體脂率有一定的下降，只要體內的脂肪含量下降到了一定的數量，那麼整個人就不會看上去太胖。

在這裡有必要告訴大家的就是，增肌和大家想像中的減肥實際上是有著本質上的區別的，如果說大家有減肥的需求的話那麼最好是在沒有特殊情況下每天都進行去運動，但如果各位主要是為了讓自己的身體更加有線條更加有力量而去增肌的話，一個星期進行三次就夠了。畢竟力量訓練本質上就是將肌肉不斷的撕裂然後再復原的過程，要給肌肉充分休息的時間。

如果大家只是想減肥的話，只需要注意進行適當的有氧運動再搭配合理的飲食就可以了，畢竟減肥相對於增肌而言還是要輕鬆很多，畢竟只要在運動結束以後再配合適當的拉伸運動射身體就不會感到太大的疲憊感，但如果是進行了力量訓練過後可能就會感覺非常的疲憊了。畢竟人的肌肉增長率還是相對而言比較低的，然後女生想要增肌可能也要更加困難一些。

我們身體里的肌肉是分層的，只有不斷的通過重量訓練來達到刺激肌肉群的目的，這樣它們才會有更好的收縮現象。力量訓練與有氧運動一樣，每次開始運動的話時間最好持續在一個小時左右，可能每一次訓練完了以後都會覺得很累，基本上是精疲力竭的感覺，所以在這裡提醒各位，如果說想要兩種訓練同時進行的話，最好先進行有氧，不然就沒力氣了。

在進行減肥運動的時候大家只要堅持一個小時左右基本上就是已經達到了燃脂的目的了，但增肌就非常的不一樣，不管是身體還是意志力方面可能受到的「磨難」都要多一些。而且減脂運動一般只要開始的話，基本上就是全身一起都在瘦，只不過身體有些部位的脂肪可能要厚一些所以減下來見效會慢一點，但增肌就非常不一樣了。

究竟在訓練上有哪些不一樣呢？大家都知道人的身體里是遍布著相當多的肌肉的，如果說你對某個部位的肌肉有著特別的要求，比如說你想要擁有腹肌或者是胸肌，那麼就要針對這一塊的肌肉群進行相當的訓練，一定要讓那裡的肌肉得到了充分的刺激，不斷的撕裂再重組才會有效果顯現出來。

在減肥期間大家要儘可能的去選擇一些低碳水的食物攝入這樣才是最好的，然後在運動的過程中多去喝水提高自己的代謝率，只要代謝率上去了那麼減脂的速度也會隨之加快。但如果說是想要增肌的話，那麼大家在健身的過程中可能就要再搭配著蛋白質含量較高的食物一起食用了，畢竟大家都說蛋白質是增肌期間的「好幫手」嘛！

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