引體向上可以天天練？天天練對身體沒影響嗎？體育老師說出大實話

針對引體向上數量做出突破，就需要身體對引體向上非常熟悉才行，如果中間停了幾天，熟悉程度就得不到深化，引體向上數量就上不去。肌肉每次鍛煉後都需要足夠的時間休息和修復，如果強度比較大，肌肉來不及修復，可能造成肌肉慢性損傷，在動作不標準的情況下，甚至導致關節受傷。

在傳統的健美式訓練中我們一般會考慮3組10次，5組12次這樣的組數次數安排，如果你一周只練一次引體向上，每次完成10組8次，那麼一周的訓練容量為80次引體向上。其實人在運動時會對肌肉纖維有程度不同的撕裂，在休息時肌肉才會生長。所以若是要練肌肉的話，天天都練反倒影響效果。

肌肉是由神經所控制，如果說大肌群肌肉疲勞的恢復要48小時，那麼神經疲勞的恢復時間可能要72小時。後者的恢複比前者還要重要。

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