對抗焦慮，他們體驗後，都說很有效！

美文 08-04

對抗焦慮，他們體驗後，都說很有效！

——冥想公開課的三個關鍵詞，掌握這三項心想速成

8月3日上午，萃辰天心書院冥想公開課上，近二十位新老同修，與萃辰天心書院資深講師沈千然老師一起，進行了初步的冥想學習和訓練。

為什麼要冥想？

沈千然老師說，理解痛苦，減壓，提高專註度。

冥想是什麼都想，還是什麼都不想？

沈千然老師說，冥想既不是什麼都想，也不是什麼都不想，而是讓覺知分離出來。

冥想的三個關鍵詞：能量，意識，冥想的技術。

《大學》有言：知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。

其實，這句話中的止、定、靜、安、慮、得，也可以概括為冥想的幾個關鍵要素，由止到得，從外到內，層層遞進。當我們通過冥想訓練，讓身心安定下來了，思慮才是高效的。否則，還不如冥而不想。

沈千然老師舉例說，喬布斯、馬雲等商界精英都是打坐冥想的踐行者。馬雲在做重大決策前都會去寺廟待幾天，通過打坐、冥想、抄經等方式，讓自己安定。

「安而後能慮，慮而後能得。」無論是道家打坐還是佛家禪坐，其實都是先要靜下心來，找到本心。當你坐禪的時候，本心就在那裡了。

因為我們與世界的所有聯繫，包括物理感觸和意識思想，都是通過六根——眼、耳、鼻、舌、身、意進行的。我們看到的是美的還是丑的，聽到的是聒噪的還是動聽的，想到的是高興的事還是憂傷的事，都由此而發生。所以，通過對六根的訓練，可以改變我們所「知」的那個世界。

課上，萃辰天心書院古琴老師陳燕青，以琴音為例，分享了聲音對禪坐冥想的導引作用。她通過一個「看花」的哲理故事告訴我們，當與外界不管什麼事物產生關聯的時候，要把自己當作一個客體。

比如面對一朵花時，就想像成花正在看自己，正在沖自己微笑。那麼此刻，你就可以接收到花傳遞給自己的那種淡定、燦爛、美麗等情緒。

曾經有一位得道高人問南懷瑾，「會不會看花？」

「當然會看。」南先生答道。

「不然，」老者說：「普通人看花，聚精會神，將自己的精氣神，都傾瀉到花上去了，會看花的人，只是半覷著眼，似似乎乎的，反將花的精氣神，吸收到自己身中來了。」

南先生從此悟到，一個人看花正如莊子所說：「與天地精神相往來。」不只是看花，乃至看樹、看草、看虛無的天空，甚至看一堆牛糞，都是藉助天地間的光能，關鍵不在看什麼，而在於怎麼看。

所以，南先生常對跟他學道的人說：先學會看花吧！

帶著這樣一種思考，再聽窗外的蟬聲，你聽到的是噪音呢，還是歌聲？

接著，沈千然老師帶大家認識了身體的七大脈輪。

脈輪是人體能量的中心，位於身體的中軸線上。人身一共有七個脈輪，從下到上依次是：海底輪、生殖輪、太陽輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪。脈輪主要影響的是人的身心狀態。位於下部的數個脈輪主導身體本能部分，上部的脈輪影響思想意識部分。

當某個脈輪堵塞不暢，或者出現問題時，我們身體的能量就會削弱。比如，在我們情緒不穩、感到壓力或抑鬱的時候，就意味著我們的某個脈輪出現了問題。這時，就需要去打開它。而這也是可以通過打坐冥想做到的。

沈千然老師說，這個世界不是由物質組成的，而是由能量組成的。能量由上而下，則顯化成物質。比如一個好的創意，經過一定的行動付出，就可以變成實實在在的物質成果。而由下往上，則是解脫，從物質層面到精神層面的超越。

關於人體七大脈輪，萃辰天心書院印竹老師也曾有過詳細的闡述。

課上，沈千然老師多次提到能量、覺知、意識、顆粒感、情緒管理，以及脈輪等概念，就是為讓大家對冥想有一個更深刻清晰的印象。然後再通過有意識的訓練，就能更容易捕捉到我們的身心在冥想過程中，所產生的微妙反應。

接著，沈千然老師介紹了冥想常用的幾種打坐方式：雙盤、單盤、散盤。對於有一定基礎的同修來說，可以選擇單盤或雙盤，初學者則可以先用散盤方式。不管是什麼方式，目的都是為了讓自己快速並舒適地入定。眼觀鼻，鼻觀心，心觀丹田，這樣，精神就能很好地集中在當下了。

入定後，即可進行呼吸訓練。這也是疏通身體氣血，訓練專註力，讓我們迅速進入禪定狀態的方法。

按照這些方法，大家在古琴老師優美祥和的琴音中，冥想了15分鐘。最後，依次進行了分享交流。

一位老同修說，只怕念起，不怕覺遲。只有時時保持覺知，我們才能在紛繁多變的生活中，管理好自己的行為和情緒。

一位新同修說，在打坐冥想中，能更清醒地觀察自己，並且能察覺到身邊周圍的細微變化。

還有同修說，冥想可以讓身心放鬆，有助於睡眠。

……

正如大家所說，今天的冥想學習和訓練只是開始。若要通過冥想提升我們的專註力，覺知力，創造力，決策力，還需要大家將冥想生活常態化。

冥想首先是一種技術，一旦通過訓練讓它成為一種身體本能後，我們的生命境界必將獲到一次跨越式的提升。

「當代禪人」俱樂部

讓「禪」成就出一份生活之美

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讓「禪」激發出每個人的無限潛能

萃辰天心書院「當代禪人」俱樂部自2019年1月19日成立以來，已陸續組織了數十次大小禪修活動。有每日一禪、一日禪修、三日禪修、七日禪修，以及境內外朝聖之旅等。不管是在家中的自行打坐修習，還是參與集體禪修活動，都是為了給我們繁雜焦慮的生活減壓，調節情緒，並提升我們做事的定力與專註力，從而讓我們的生命充實而光輝。

點擊下列圖標，讓我們跟隨印竹老師一起，進行每日的禪修練習。