一個健身球，五個動作幫助你減脂塑形！

這5個動作，更適合女性用來減脂塑形，當然初步健身的男士也可以採用這套方案！

1.健身球轉腰

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腰部發力，轉動上體，下身保持不動，腹部繃緊發力。

鍛煉部位，腹肌和腹部斜肌

重複15次。

2.健身球俯卧撐

首先要找一個自己和合適穩定的角度，從事俯卧撐動作，由於健身球分擔了部分重量，所以挑戰性不是很大，但是注意整個身體綳直！

鍛煉部位：胸部，二頭和肩膀

3.曲肘側壓

尋找合適角度，側身壓在健身球上方，保持腹背綳直，動作過程中，腿部不要搖擺。單臂置於腦後。

鍛煉部位：腹部和肩膀

重複15次。

4.夾球抬腿

平躺在健身墊上，雙手置於身體兩側，手掌朝下，腹部繃緊，雙腿膝蓋處夾健身球。腹部發力，帶動大腿夾秋上起。

鍛煉部位：腹肌，臀部和腰部

重複25次

5.臀橋

仰卧墊上，雙手置於體側，腳跟和小腿部分完全置於球體上，保持腹部收緊，收小腿同時抬起腿部和背部。直至腳掌完全踩踏在健身球上。

鍛煉部位：臀部和大腿

重複15次。

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