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5 個入門瑜伽體式的正誤對比,常常做錯有木有?

於初學者來說,對身體的正位和覺知是「0」,要從簡單的體式開始,找到對身體的覺知,明白體式的基本正位。

今天選出5個入門體式的正誤對比,希望給初學者帶來幫助。


1.幻椅式

5 個入門瑜伽體式的正誤對比,常常做錯有木有?

錯誤:

  • 手臂向前,塌腰,肋骨突出膝蓋太向前,臀部太向後

5 個入門瑜伽體式的正誤對比,常常做錯有木有?

正確:

  • 手臂伸直,胸腔上提,核心啟動,背部延展
  • 膝蓋對齊腳尖,腳併攏或者打開與髖同寬,大腿啟動

2.高位弓步

5 個入門瑜伽體式的正誤對比,常常做錯有木有?

錯誤:

  • 沒收核心,膝蓋太往前,手臂手指沒用力,身體轉向一側,髖部沒擺正,腳跟著地
  • 膝蓋太往前,肋骨凸出來,腿沒用力,手臂手指沒用力

5 個入門瑜伽體式的正誤對比,常常做錯有木有?

正確:

  • 髖部擺正,膝蓋對齊腳踝,腿啟動
  • 胸腔上提,手指有力,手臂伸直,核心啟動
  • 右腳跟往前蹬右髖向前

3.下犬式

5 個入門瑜伽體式的正誤對比,常常做錯有木有?

錯誤:

  • 弓背,腳趾朝外,手指沒用力
  • 擠壓肩關節,沒收核心

5 個入門瑜伽體式的正誤對比,常常做錯有木有?

正確:

  • 手與肩膀同寬,核心啟動
  • 背部伸直,臀部向上向後
  • 腿伸直,腳互相平行

4.門閂式

5 個入門瑜伽體式的正誤對比,常常做錯有木有?

錯誤:

  • 上面手沒力,弓背,膝蓋彎曲

5 個入門瑜伽體式的正誤對比,常常做錯有木有?

5 個入門瑜伽體式的正誤對比,常常做錯有木有?

正確:

  • 手指尖放在腿上,左手扶髖
  • 掌心朝上,左手在頭後方
  • 腳對齊膝蓋,肩膀擺正,手伸直,左髖對齊左膝蓋

5.女神式

5 個入門瑜伽體式的正誤對比,常常做錯有木有?

錯誤:

  • 膝蓋超過腳踝,塌腰
  • 臀部向後,身體向前,腳沒有朝外

5 個入門瑜伽體式的正誤對比,常常做錯有木有?

正確:

  • 膝蓋對齊腳踝,雙手在大腿上
  • 髖部稍微高於膝蓋
  • 啟動核心,髖部向前,雙手合十
  • 髖部和膝蓋一樣高

一開始做不到,是因為身體的很多肌肉平時都沒啟動,所以要做對就會很吃力,簡單的體式都會流很多汗。循序漸進最重要,不要貪多喲!

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