餓著肚子游泳，還是吃飽了游泳？營養師告訴你游泳前後應該吃什麼

在炎熱的夏季，不少人經常會去游泳，不僅可以鍛煉身體減肥，還可以起到消暑的作用。而大家游泳後基本都會有這樣感受——又累又餓又渴。

於是很多人心中就會出現很多關於「游泳吃喝」的疑問：游泳前是不是必須要吃點東西？飯後立馬去游泳行不行？游泳的時候能喝水嗎？那麼今天，爆炸營養課堂的營養師好好和大家說一下這個問題。

一般來說，游泳前後都建議大家吃點東西，原因也很簡單，游泳會消耗大量的能量。但要提醒一下大家，不要吃完（飯後）立馬去游泳，也不要游完泳立馬去吃飯，這樣都很可能讓你的腸胃非常不舒服。

游泳前的1個小時，最好能吃些好消化而且熱量還很好的食物，比如說麵包、巧克力或者能量棒，也可以喝一杯牛奶。

游泳後的一個小時，盡量要吃些補充碳水化合物和蛋白質的食物，比如說蛋奶和肉類，也要補充一些運動流失的無機鹽和維生素，比如蔬果和雜糧。

這裡爆炸營養課堂的營養師要著重和大家強調一下，不要在空腹的狀態下去游泳，不僅會讓你很難受，游泳體驗較差，而且還非常容易低血糖。

其實就算游泳前吃了些食物，如果游泳的時間太長或者強度太大，也可能會餓肚子，這個時候就要停下來，要趕緊補糖了，可以簡單的喝點牛奶、酸奶，或者吃些燕麥麵包。

此外，不少人都會有「游泳時能不能喝水」的疑問，這其實讓爆炸營養課堂很不能理解，難道就因為你在水裡運動，就不能或者不應該喝水了嗎？

實際上，大家把游泳當做一種強度稍微有點大的運動即可。所以說，游泳前、游泳中和游泳後，都是需要喝水的。

建議大家在游泳前2個小時多喝水，大概喝一瓶礦泉水的量就好了。游泳時最好每隔20分鐘就喝次水，大約喝1/3瓶礦泉水為宜，當然啦，只要你渴了，隨時都有可以上來喝幾口。

游泳後，往往是最渴的，尤其是對於游泳中沒有喝水的人來說，所以這個時候最好能有意識的喝水，按照少量多次方式喝，喝到不口渴為止。

不過要提醒大家一下，千萬不要為了偷懶或者省錢，直接喝游泳池裡的水哦。

各位朋友，你喜歡游泳嗎？你游泳前後，有吃東西的習慣嗎？不妨在下方評樓你去留言，分享你的生活經驗。

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