在家居士坐禪須知

一、坐禪的準備

1.坐墊

四方形寬大鬆軟以及圓形高約四吋的坐墊各一個。

2.場所

整潔、寂靜、肅穆莊嚴的室內。

3.時間

精神飽滿之每晨，起床漱洗之後最佳。每日定時進行，每次二十分乃至四、五十分鐘。

在飽食、暴飲、激烈運動之後，以及疲倦欲睡、正午中夜之時，不宜坐禪。

4.飲食

每餐以八分飽為佳，食後暫作三十分鐘休憩，開始坐禪。

二、調身法

(1)坐法：

結跏趺坐

(a)吉祥坐：右足架於左腿上再以左足架於右腿上。

(b)金剛坐：左足架於右腿上再以右足架於左腿上。

半跏趺坐：右足置於左腿下，左足架於右腿上。

交足坐：左右二足隨意交叉平放。

椅子坐：端正坐於椅上，兩足自然垂直。

日本坐：兩膝長跪、兩足向後伸直足尖相疊，腰干伸直，坐於兩足跟上。

(2)手式：二掌向上左掌置於右掌上，二拇指輕輕相接，中間成圓形。

(3)身姿：左右搖動數次，以確定坐姿的平穩，

背脊骨伸直，顎向內收。

(4)視線：

閉目：精神飽滿時。

注視正前方一公尺處或壁之一點－略感昏沉時。

閉目及注視交替使用。

三、調息法

坐下後作數次深呼吸，最後一次吸入丹田（下腹部），便恢復平常呼吸。

四、調心法

數息觀，調息後即由一數至十，反覆地默數呼吸。

出息觀

入息觀

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