背部練寬練厚，這兩個動作是王牌，健身大神都這麼練

挑戰大重量，完成更多的次數，有很多正在訓練背部的小夥伴們，在這兩個選擇中總是會不知所措，想要讓背部變得更寬更厚，當然要通過不同的角度進行刺激，但是要在背部訓練中，我們應該去選出一些適合自己訓練的動作。這樣才能夠讓肌肉發展更快。

第一：杠鈴硬拉

杠鈴硬拉可以很好地鍛煉小腿到斜方肌，它對於整體的訓練來說是非常有效的，同時這個尷尬硬拉也是有一定技巧的，只有掌握了技巧，你才可以拉起更大的負重，也可以帶動更多的肌肉釋放成長激素，幫助你快速增加肌肉。在這裡還要強調一點，就是肌肉的強度和訓練的頻率，這個訓練動作可以很好的鍛煉背部的肌肉，但是我們在訓練時也可以增加一些其他的變式動作，這樣可以讓背部肌肉有一定的休息時間，可以讓他們恢復到更好的狀態。

第二：寬握引體向上

在背部的常規訓練中，還需要增加一個過頭的訓練動作，而引體向上就是一個很好的選擇。引體向上主要針對的是背闊肌，我們可以選擇寬握引體向上和窄握引體向上，雖然窄握引體向上可以讓運動行程更大，但是寬握引體向上對關節的位置更好，可以更大程度地做到拉的動作，所以在這裡優先選擇寬握引體向上。

對於一般的初學者來說，引體向上可能是比較大的挑戰，所以我們在這裡也可以選擇另外一個動作是高位下拉，高位下拉和引體向上又有一些不同，引體向上需要克服自身的重量，但高位下拉不用。

所以在沒有訓練引體向上之前，我們可以選擇高位下拉，這樣讓自己有一個基礎，可以更好地做引體向上。當然如果你已經掌握了引體向上，可以增加訓練腰帶，也可以增加負重，如果在訓練中感受到困難，你可以選擇有輔助功能的器械，或者通過彈力帶來完成。這裡要注意的是正確的姿勢，正確的姿勢是非常重要的，動作姿勢正確才能夠讓訓練效果好。

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