你的內臟脂肪過多嗎？有2個測量方法！怎麼降低內臟脂肪？

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內臟脂肪的含量，我們能從外表看出來嗎？

這可不一定，有的人瘦，但是挺著小肚腩，有的人瘦，卻患有糖尿病、高血壓，有的人胖，但是內臟脂肪並不多。

內臟脂肪是身體脂肪中的一種，它藏匿於我們的器官之中，給器官支撐和緩衝的作用，因此過多或太少都是不健康的。你的內臟脂肪過多嗎？有2個測量方法！我們先來自測一下是否超標：

方法一：

1. 腰圍

男性的腰圍大於90cm，女性腰圍大於80cm就有內脂超標的危險。

2. 腰臀比

測量臀圍和腰圍，計算出腰圍於臀圍的比例，要是男性高於0.9，女性高於0.8，那麼就是內脂高危人群。

方法二：

以下15條生活習慣，你佔了幾條？

1.20歲前，畢業前苗條，工作後發福

2.運動不是你的生活習慣

3. 不吃早餐，午餐、晚餐特別豐富

4. 喜歡吃宵夜聚會

5. 喜歡喝飲品

6. 喜歡吃麵包、麵條

7. 不愛吃肉、雞蛋、海鮮

8. 喜歡吃各種零食

9. 飯後吃水果、喝湯

10. 喜歡喝酒，吃燒烤

11. 假期喜歡葛優躺

12. 走兩步就會喘氣

13. 喜歡吃外賣，不愛自己動手

14. 不愛吃蔬果

15. 喜歡吃五花肉，重口味食物

佔據3條以下：還算正常，但是這並不是好習慣。

佔據4-9條：已經屬於內脂高危人群，得調至飲食習慣。

佔據10條以上：你一定是內脂超標人群，再不改就晚了。

當你認為自己內脂高時，想要降低內臟脂肪，不應該通過腹肌訓練，或者節食的方法去消耗脂肪，而是通過飲食的調控和高強度的運動，才能內臟脂肪水平回歸正常水平。

幾個方法助你刷低內臟脂肪，擁有一個健康的身體！

1. 每周5次左右的訓練

選擇你喜歡的運動方式，每次堅持45分鐘以上，並讓自己在運動時提高心率，達到運動過程中無法流暢說完一句話的程度。可以選擇跑步、HIIT、游泳、跳舞等運動。

2. 保證清淡飲食

做好飲食就是做好健康防禦，飲食是唯一讓你變胖的途徑，也是最佳的減肥路徑。天然的食品當中，各種高纖維蔬菜、菌菇食物、高蛋白食物之間相互搭配，也能調配出好吃、低脂的菜肴。不要總認為健康的食物都是不好吃的，我們可以查詢減脂餐的做法，控制熱量跟選對食材，自己動手更健康喲！

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