每天堅持健身，為何身體痩了但肌肉卻不見漲？想練肌肉不能缺了它

現在隨著生活的提高，很多人的健康意識也提升了很多，所以現在不少人都有在鍛煉，還有的人則為了健身目的選擇鍛煉。不過健身並非是普通的鍛煉，而是一種以強身健體為主要目的的運動方式，所以有很多的注意事項，如果方法不當，那麼是很難得到鍛煉效果的。有很多人長期的鍛煉，但是最終進步卻很少，雖然明顯感覺自己的身體瘦了，但是離「肌肉達人」卻還是相差很遠，這又是怎麼回事呢？每天堅持健身，為何身體痩了但是肌肉卻不見漲？想練肌肉不能缺了它。

其實運動是非常需要講究方法的，運動需要消耗人體內大量的能量，而能為人直接提供能量的物質就是糖類，次之則是脂肪和蛋白質，人體在高強度的鍛煉後，因為能量消耗迅速，所以糖類物質會很快就被消耗光，這時候人體就會開始消耗脂肪和蛋白質，通常來說脂肪會被優先消耗，能達到減肥的作用，但是在過度運動的時候，蛋白質也會被消耗掉，而蛋白質是人體肌肉的結構物質，所以人的肌肉也會逐漸縮小。

所以要想健身能夠消耗脂肪，同時讓肌肉能生長更快，那麼首先來說，運動一定不能過於劇烈，而且要循序漸進，因為過於劇烈的運動反而會消耗肌肉中的蛋白質成分，蛋白質分解還會產生較多危害人體的物質，同時劇烈運動有可能造成肌肉的損傷，需要48小時以上的時間恢復，所以即使是以健身增肌為主要目標，那麼還是應該採取有氧運動方式，適度運動為好，如果是無氧運動，那麼最好中間休息一天再繼續，這樣不僅促進肌肉生長，而且有利於防止損傷。

在健身的過程中，對飲食的安排也是非常重要，想要同時瘦身和增肌，那麼要盡量的少攝入脂肪，同時補充蛋白質，這樣能保證人的營養需求，而且肌肉消耗的蛋白成分也能獲得補充，才能獲得滿意的健身效果。尤其是蛋白質，很多的肉類食物中雖然蛋白質含量高，但是脂肪含量過多，想要健身的人並不適宜食用，當然也有少量的一些肉類很適合健身的人常食，如牛肉。如果想要肌肉增長也可以食用蛋白粉。

蛋白粉就是為了給健身的人準備的，蛋白粉裡面都是提取的高蛋白物質成分，健身的人食用最為合適，如果每天補充一些蛋白質，對增長肌肉是很有幫助的。不過蛋白粉也不宜一次性的大量食用，因為過高的蛋白反而也會帶來很大的代謝負擔。

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