迫不得已熬夜，怎樣做可以讓傷害變小？這4個辦法，希望對你有用

古人云「日起而作，日落而息」，這是很多人都懂得的一個道理。可對於人們現在的生活，能夠做到這點的人很少很少。有的人說，能每天不熬夜就不錯了。

一部分人熬夜是自主的，為了工作、學習或者是自己娛樂，認為熬夜是一種常態。但其實熬夜是非常嚴重的一件事，簡單的一次二次沒有關係，如果是多次的熬夜，每天睡眠的時間都很小，你還是跟自己的身體健康作對。

有將近十年的調查研究顯示，經常熬夜，睡眠時間小於5個小時，或者是更短時間的人，其死亡風險要比平時能夠睡夠6個小時到7個小時的人增加2倍。

那不得不熬夜怎麼辦？怎麼做能讓傷害變少？教大家幾個針對措施，你總能用得上。

1、不吃宵夜：

有很多人在熬夜的過程中，都會覺得餓。於是，會點很多的外賣，吃著美味的宵夜繼續幹活。但外面的食物不僅不健康，還存在重口味的問題。

尤其是在晚上吃飯，活動量較小，跟晚上睡眠的時間還十分接近，還容易給腸胃造成壓力，不利於晚上的睡眠。如果你在熬夜的時候，覺得餓了的話，可以選擇奶製品、燕麥片、新鮮的水果，要健康許多。

2、多喝水：

人在工作或者在清醒的狀態下，會失去很多水分。於是，補水是非常重要的，還可以幫助人體的代謝器官，如腎臟、肝臟減輕它們工作的壓力，促進機體內的新陳代謝。

3、多活動活動身體：

最不建議大家的一種方式就是一直用一個姿勢坐著，這樣雖然會讓我們很放鬆，但坐的時間長了，反而容易讓機體累。同時，還有可能影響到我們的坐姿，增加頸椎、腰椎的壓力。

所以，即便是在熬夜的時候，也建議大家每隔一段時間後，就休息一下，這樣有助於保護機體健康。

4、第二天中午睡一會：

如果你昨天晚上迫不得已熬夜了，白天很困沒有精神，還可以在第二天中午睡一會，這樣可以幫助我們大腦休息休息，讓身體緩一緩。並且，適量的補覺是可以在某種程度上，幫助機體降低危害的。

但如果是經常熬夜，補覺就不管事了，還需保證好每天充足的睡眠。對於健康的成年人，每天需要保證7小時到8個小時的睡眠，是健康的標準。

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