腰椎間盤突出痛苦不堪，還能鍛煉身體嗎？

許多中老年人腰部都會出現問題，比如腰椎間盤突出。腰間盤突出的患者，只要掌握正確的方法也是可以鍛煉的。雖然可以鍛煉，但鍛煉需要十分小心，有任何不適感都要立刻停止鍛煉。一般將鍛煉分為三個階段：

受傷初期

無論病症多輕都不要貿然鍛煉，以治療和休養為主。此時受傷部位有炎症，需要去醫院開消炎藥，並且要多休息，還可以去當地中醫院做理療，不要讓受傷部位受涼。

恢復期

由初期到恢復期的時間要根據病情的恢復程度來定。到恢復期時，腰部已經沒有放射性疼痛，最基本的行走、彎腰也已經沒有明顯的疼痛感。

動作包括：平板支撐，橋，卷腹等簡單的腰腹練習。速度不要過快，感受腰腹發力，為之後的鍛煉打下基礎。

鍛煉康復期

此階段也需要根據自身感受而定，身體的炎症已經基本消失，並且慢跑和快速徒手深蹲已經沒有明顯的不適感。此階段鍛煉內容分為兩塊：對腰腹刺激較小的動作和對腰腹刺激較大的動作。

對腰腹刺激較小的動作為無需軀幹承受的動作，例如引體向上、腿屈伸等。這些動作都可以開始嘗試，並且慢慢增加強度，一般不會有明顯的不適感。

對腰腹刺激較大的動作為需軀幹承受的動作，例如深蹲、站姿推舉、划船等動作。此類動作對背部壓力較大，很容易造成腰部的二次損仿，加重病情，所以鍛煉時要注意以下幾點：動作一定要標準，並且背部保持收緊和挺直，任何弓背動作都是很危險的。

那對於已經患上腰椎間盤突出的患者，如何能夠通過保養，能避免上手術台呢？今天我們就從以下幾方面給大家進行指導。

一、心理調節

人的心理活動是支配人體一切活動的基礎，只有心態平和，我們才能正確的對待身體的疾病，做出明智的選擇，所以心理調節至關重要。

首先要以正確的態度接受自己患病的事實，做到坦然面對。腰間盤突出90%以上保守治療是可以康復的，真正需要做手術的只有10%，不要過度擔心。

二、飲食安排

腰椎間盤突出症患者由於生病而減少了一定的活動量,所以飲食的攝入量也應適當減少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食。

注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，有利於鈣的補充，但是腰椎已經長出骨刺（骨質增生）的病人則不宜 攝取太多鈣質。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便乾燥，排便用力而導致病情加重。

三、日常保養

1、多躺

卧床休息是腰椎間盤突出最基本的治療方式。卧床休息時，腰椎間盤才是放鬆的狀態，平躺還可以減少神經炎性物質，促進毒素吸收、有利於炎症消退和恢復，同時，也可以防止神經根粘連的發生。姿勢可以平躺也可以側卧，以患者自己舒服為宜，但是要注意翻身時不能「擰麻花」，不能上半身先翻身，下半身後翻身，這樣扭轉可能損傷腰間盤，最好是上下半身一起翻身。

2、保暖：

腰間盤突出後，會導致相應部位出現炎症，而炎症對冷、潮濕空氣非常敏感，很多人反映「一變天兒，腰就疼」其實正是這個原因。已經患有腰椎間盤突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是季節交替的時候，可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部，這也是防止腰椎間盤突出症複發的重要方式。

3、日常運動注意：

已經患有腰椎間盤突出症的患者，並非不能鍛煉，但是要避免劇烈的、過度的鍛煉。

日常生活中，盡量少拿重物，腰椎間盤突出症病人搬東西時盡量靠近自己的身體，不得離身體太遠，採取下蹲屈屈膝姿勢，盡量做到不彎腰，以減輕對椎間盤後方的壓力。

早晨起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放鬆腰部，然後側卧用胳膊支撐身體起床。

站立不應太久，應適當進行原地活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背部肌肉疲勞。必要時可在腰後部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的止常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞。

在堅持合適的方法、正確的姿勢、循序漸進的原則上，持之以恆，針對腰部進行適當的康復體操運動。

4、減肥：

很多腰間盤突出患者都存在過度肥胖的情況，但體重的增加會加重腰間盤的壓力，所以減肥是預防腰椎間盤突出症的一個重要方式。

四、日常鍛煉方式指導

日常鍛煉是一個長期堅持的過程，冰凍三尺非一日之寒，得病不是一天兩天，康復鍛煉也不是一天兩天就能見效的，但長期堅持肯定有效果。

1、卧床時別忘四肢肌肉、關節鍛煉：

直腿抬高練習:

2、腰背肌鍛煉

鍛煉方法：

先用飛燕式，每天早晚鍛煉一次，每次做30組。1-2周後改為五點支撐法，每日3-4次，每次50下，循序漸進，逐漸增加次數。（注意：如果確診是因為脊柱結核、脊柱腫瘤、脊柱感染導致的腰疼，不適合腰背肌鍛煉）

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