如何提升硬拉水平？這些訓練的小技巧，讓你事半功倍

每做一次硬拉都是在提升力量，同時我們的肌肉也會在慢慢的生長，我們都知道卧推，深蹲和硬拉，這三個都是王牌動作，這三個動作相輔相成，我們衝刺硬拉重量就可以提高卧推和深蹲的表現。當我們想要在某個地方展示自己的肌肉力量時，那麼便可以通過硬拉訓練來充實自己的肌肉。

第一：漸進式訓練

漸進式訓練是結合力量技巧和動作行程一起進行的訓練，力量的技巧在於選擇比較大的負重，做最大的次數，但是也要把重量範圍擴到不能夠給中樞神經系統帶來負擔或者傷害到身體。 最好的負重是控制在80%的範圍，而且把更多的注意力轉在姿勢和技術上。

動作行程漸進式訓練包含一個技巧，完全動作在訓練中，硬拉是比較費體力的，同時對神經系統的要求很大，如果過於頻繁的訓練硬拉，就會讓身體產生很多的負面影響，而負面影響就會影響下一次訓練，所以我們要合理地進行硬拉，把硬拉的力量技巧切入，在訓練內能夠友好的改善神經系統。

第二：減少硬拉訓練，多做深蹲

寬距箱式深蹲能夠有效地鍛煉腘繩肌，臀大肌，我們在練習的時候可以有效的刺激後鏈肌肉，對於我們的硬拉水平會有一定的影響。

做寬距箱式深蹲是一個非常有效的動作，箱式深蹲分開了兩個部分，一個是深蹲離心，另一個是深蹲向心部分，所以這個動作的負重要求並不是很高，但是能夠提高力量發展的速度，同時能夠提高肌肉的恢復能力。硬拉是一個比較費力的訓練，所以在平常的訓練中，可能有很多人都會錯誤的進行硬拉，如果把更多的時間放在改善硬拉的肌肉上，或許效果會更好，這也就是為什麼要選擇箱式深蹲。

第三：不要只做傳統硬拉

我們一提到硬拉，可能第一反應就是傳統硬拉，事實上我們知道的硬拉動作有很多，而且硬拉的動作會影響身體肌肉受到的刺激，所以我們在進行硬拉時可以花一些時間。

通過不同的方式進行嘗試，看一看這個動作是否適合自己，把每個動作都嘗試一遍，然後再開始認真地掌握。如果感覺一個動作很好，並可以多進行練習，然後再嘗試新的姿勢，因為新的姿勢能夠給肌肉帶來新的刺激。

動作是因人而異的，這也就是為什麼我們要單獨的進行嘗試，然後再進行訓練，因為這樣能夠讓你的肌肉快速增加力量，同時也會減少肌肉的損傷。

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