胸肌訓練效果不顯著？掌握這些小技巧，你就發現練胸其實很簡單

你有沒有發現呢？有時候卧推結束了，重量雖然有進步，但是胸肌受到的刺激感並不是很強烈。當我們一次又一次單調而又重複的完成卧推練習時，發現並沒有帶來想像中的那般顯著的訓練效果，所以我們就需要解決問題，卧推並不是想像中那般簡單，掌握好一些小的技巧，會給我們的訓練帶來很多幫助。

第一：正確姿勢比重量更重要

如果選擇的負重過大，不能夠讓你保持正確的姿勢，那麼你就需要減輕重量，因為姿勢的正確性越高，動作才會越有效果。大多數動作帶來的效果都是通過重量的反作用力，所以在卧推時不要讓負重直接下落，而是要緩慢的進行下落，就好像在做繩索划船一樣，推的時候盡量使用全力。和大多數負重訓練一樣，在開始之前要進行一定的熱身，一定時間的熱身會減少受傷的風險。

第二：時刻關注身體

如果在卧推時感到不舒服，應該立即停止訓練，或者向健身教練詢問動作的姿勢，多請教他們，幫助自己解決問題。最容易感覺到不舒服的地方是肩部和肘部，在訓練中使用很大的負重動作，姿勢不正確，都會讓這兩個部位感覺酸痛。

如果我們排除了受傷的可能性，就要檢查自己的動作姿勢，有沒有收緊手臂，如果沒有收緊手臂，就會讓肩部承受很大的壓力，也會感到不舒服，所以動作的姿勢正確性非常重要，我們要時刻牢記。

第三：平板卧推不是對每個人都有效果

由於一些原因，有些人會放棄做平板卧推，他們會感到身體不舒服，或者肩關節有一定的損傷。如果你是這樣的話，可以試一試啞鈴卧推，或者在訓練中增加俯卧撐，這樣有助於胸部的生長，可能會給你的訓練帶來更好的效果。

第四：用不同的技巧訓練

我們在訓練胸部的時候，要發展胸部的每一處肌肉，所以要進行不同的卧推，有上斜卧推，下斜卧推，還有一些新的姿勢。我們在訓練中要嘗試新的動作，這樣才能夠讓胸肌接受到新的刺激，訓練才會有效果。

同時可以通過上斜和下斜來調整角度，不同的角度對肌肉的刺激度也不同，也可以把啞鈴和杠鈴兩個動作器械來回切換，這樣會讓肌肉處於持續的泵感，肌肉會更有感覺。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！