虛胖的人怎麼減肥？日常生活中注意飲食，就能邁出減肥的第一步！

首先我們需要了解一下什麼叫做虛胖，虛胖是指內分泌疾患引起的脂肪異常增多的癥狀！

虛胖的人多半生活不規律，其很大因素是因為內分泌紊亂才看起來腫脹以及虛胖，比如大多數因為口味太重而引起的水腫，早上起床看到自己腫了一大圈會誤認為自己又長胖了，那麼想要改善水腫就要在日常飲食上調整。

在日常飲食中多吃富含鉀質的食物。因為鈉和鉀在人體內是存在一定比例的，當鈉多了鉀就減少，相對的，鉀多的話鈉就會跟著減少。而且鉀還有維持內分泌恆定及淋巴血液循環順暢的功能，是不可或缺的營養素，所以虛胖的朋友們要保證平時飲食的清淡，要讓內分泌正常，晚上不要過多地熬夜，這有利於改善虛胖的情況同時為下一步運動做準備！

其實無論是實胖還是虛胖，都需要減肥，胖人最大的共同點就是都不愛運動，往往是吃完就坐下，或是吃完就躺下，總是有本事能讓才剛剛從嘴裡吃進去的食物，在第一時間轉化成體內的脂肪儲存起來。這樣的小夥伴健哥真的無法可說，因為健哥自己有時候也有這樣的壞習慣，但是健哥有健身啊，健哥都是很努力的在健身。所以想要享受偷懶帶來的短暫的快樂，那你就要付出更多的汗水。小夥伴們可以跟健哥多學習學習哦，偷懶不可怕，可怕的是偷一次懶，次次偷懶，還不知鍛煉……任由脂肪在自己身體上肆意生長……

因此，要想減肥，一定得多做運動，比如有氧運動是一個不錯的選擇。推薦大家剛開始可以晨跑，不需要長時間，但需要有固定的頻率，一周最少三次，每次最少30min，勻速為主，前期訓練強度不適宜過大。

如果有體能方面特別弱的小夥伴，健哥推薦大家可以先以快走再到慢跑！當然這隻適用於前期。更多的推薦大家可以做一些力量訓練，有條件可以去健身房練一下全身的大肌肉群，讓自己的肌肉緊緻一些，同時還可以增強體質，當然訓練一定要在教練的指導下完成！同時每個月可以給自己定一個小目標，比如體重減輕1-2kg，定期檢驗自己的運動成果。循序漸進，太大目標會讓自己看不到進步，所以先按照目前訓練程度可以達到的效果來安排。也可以給自己設立一個獎勵制度，減掉多少公斤或者堅持多長時間就給自己獎勵一頓好吃的或者出去玩耍一下，讓自己每天都有動力。

運動真的是一件需要堅持且有耐心的事，加油！那些虛胖和「死壯」的小夥伴們！！動起來好嗎？不要停下來！

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