跑步時該如何預防岔氣？

常有身邊的朋友抱怨，真想跑步鍛煉，可是跑幾步就岔氣了，不得不停下來。沒想到阻礙運動熱情的不是疲勞和傷痛，竟然是岔氣。既然這樣，我們一起來看看岔氣到底是怎麼回事？

什麼是岔氣？

岔氣在醫學上被稱為「呼吸肌痙攣」，多發生在右下肋部，在運動停止後疼痛會緩解。一般情況下，岔氣會影響我們的正常呼吸及身體氧氣的交換功能，如果比較頻繁地出現岔氣，可能會引起腰背部局部的肌肉痙攣，嚴重的還可能出現肌肉結節，甚至從急性肌痙攣發展為慢性肌痙攣。

跑步時為什麼會岔氣？

岔氣會發生在任何種類的中高強度運動過程中，但在跑步時發生頻率最多。在跑步過程中，人體內的器官向下拉動了連接橫膈膜的韌帶，由此會造成岔氣。此外，跑步過程中器官的顛簸對這些韌帶施加了壓力，也會導致岔氣。岔氣大都因大運動量活動前準備不足，肌肉運動所需氧氣和營養無法在短時供應而造成的。岔氣以後會出現胸部悶脹疼痛，痛的範圍比較大，尤其在深呼吸、咳嗽以及轉動的時候。

做好運動前的準備活動，再掌握正確的呼吸方法，可以很好地預防岔氣。如果是跑步過程中已經出現了岔氣，不要慌，這時候可以適當降低速度，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅持一段時間後大多數岔氣癥狀會自然緩解。如果岔氣疼痛嚴重，可以嘗試憋住氣，抻拉或拍打肌肉等方法進行緩解。具體做法如下：深呼吸，然後憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側胸腔，再緩緩做深呼氣。

跑步時該如何預防岔氣？

跑步者應強化身體核心力量，提高身體的控制力和穩定性，可以在跑步前練習一至兩組鍛煉核心力量的動作，以激活核心肌肉。如，標準的平板撐動作和軀幹旋轉動作有利於提高腹部力量，減少跑步帶來的身體器官與腹膜摩擦的問題。此外，跑步者在運動前至少2小時內，避免進食大量的食物和水，以減少內臟體積變化對腹膜的影響；在運動過程中可以少量飲水，但要避免飲用高滲飲料，以免對腹膜腔環境產生間接影響。了解了這些之後，想在夏天運動減肥的你，趕快行動起來吧。

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