做了動作肌肉仍沒感覺？這些訓練中的技巧，你要開始學習了

為什麼有些人在做了很多的訓練之後仍然沒有感覺呢？其實這可能是因為沒有找到適合的動作，同時我們需要提高訓練的頻率，在背部訓練中加入新的動作，能夠給肌肉纖維帶來不一樣的刺激。這樣才會讓訓練一直保持進步，能夠讓訓練效果更明顯。

第一：增加訓練頻率

在短時間內增加訓練頻率，能夠激發蛋白質的合成，同時會促進肌肉對訓練的記憶，會更多的蛋白質合成，這樣肌肉生長也就更快，肌肉得到的刺激越多，那麼身體的效果就越好。同時我們可以多訓練划船動作，因為划船動作可以改善不平衡的訓練和身體的體態。

第二：給肌肉新的刺激

如果我們一周只進行一到兩次背部訓練，那麼參加訓練的頻率可能會讓肌肉不適應，但是這也意味著是新的刺激，新的刺激能夠給肌肉帶來新的生長，同時也可以增加訓練的強度。

訓練的強度的改變是非常必要的，我們可以通過一系列的手段來增加水平方向拉的作用，或者划船的動作，這樣可以給神經系統和脊柱帶來壓力，但是不要帶來過多的壓力，過多的壓力只會讓身體承受不住。

同時可以進行一些高強度大重量的訓練和爆發性的複合動作，這些都是對中樞神經系統的刺激，所以在訓練前要把它安排在首位，比如硬拉，杠鈴划船，啞鈴划船，它們都是一些大負重的複合動作，可以對肌肉有很好的刺激。

第三：減少訓練的容量

在健身房裡有很多人經常會犯的錯誤，就是對所有的肌肉的訓練量是一樣的，其實這是一個很不理想化的選擇，因為有的肌肉承受力不是那麼強的。

每一處肌肉都在訓練的話，肌肉需要有一定的恢復時間來修復自身，所以我們要適當調整肌肉的訓練。比如在進行胸部訓練和背部訓練時，便可以選擇更多的訓練量，但是在練習手臂時可以選擇減少訓練的容量，這樣才可以到達共贏狀態。

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