腿部訓練時，大重量不是重點，做好正確姿勢關注細節才重要

你付出多少就會有多少回報，這是大多數人在健身房裡都能夠感受到的，只有一直堅持實踐，那麼自己才會有更多的收穫，才會讓自己的肌肉生長更快。

我們大多數人都知道大重量可以刺激肌肉的生長，但是不是每個人都要選擇一個自己不能夠承受的重量，想要練習腿部光大重量是不行的，而且一個動作最重要的是姿勢，只有姿勢正確，才會讓動作有效果。

但是究竟該怎麼練習呢？練習腿部並不是一件容易的事，但是只要堅持，找對技巧和方法，那麼也不是很難的，有很多小夥伴都說只做一個動作就可以了，那個動作就是深蹲，但是真正知道深蹲正確姿勢的小夥伴們並不是很多。

因為有很多人做的姿勢都不是恰到好處，有時候會選擇它的負重，有時候會選擇寬握站距，這樣都會使深蹲姿勢不完整，運動範圍減半，所以訓練效果也大打折扣。在這裡更說明一點，只有正確的姿勢才能夠增加股四頭肌，技術排在第一位。

第一：深蹲是要做滿運動行程

根據研究表明，運動行程坐滿深蹲比部分運動行程深蹲訓練更刺激，更有效，同時可以讓你受到的損傷減到最小，因為刺激到的肌肉更多，也就意味著運動單元收到的信息就越多，那麼肌肉生長的就越快，所以在做深蹲的時候盡量做滿運動行程。那麼如何做到滿運動行程呢？其實就是儘可能的下放負重，下放負重其實能夠給腿部帶來一定的好處，能夠讓你在持續泵感的狀態下伸展肌肉。

第二：保持背部處於中立狀態

只有身體穩定，才會讓背部更加穩定而不會受傷，因為深蹲這個動作，四肢也參與在內，所以你一定要保持身體的穩定性。如果我們剛開始並不適合深蹲，那麼可以選擇器械深蹲或者高腳杯深蹲，這樣可以幫助矯正訓練的姿勢。同時，這個動作是驅動髖關節就可以完成的，但是在這裡還要注意一點，做的時候不可以屈膝，如果屈膝會導致膝蓋受傷。

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