原來減脂減肥這麼簡單！7個動作帶你快速瘦下來
跳繩是一種非常有效的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根跳繩就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
正確方法：
1、平穩，有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放鬆，動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制：
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩的長度：
根據個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調節長度。如果太長，在搖的時候要用整個胳膊，不安全;反過來如果太短，就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。在跳繩的線上用一隻腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長一點可以增加難度。
九種有效的跳繩運動法
基本姿勢：
雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作。
1.快速跳繩
跳一下，甩兩次繩，一次跳兩個，注意甩繩的速度要快；時間2分鐘。
2.換腳跳繩
像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一隻腳伸出來。小腿和大腿部位的減肥跳繩，利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。如下圖：
3.左右張開合併跳繩
繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳，像做開合跳一樣就好。如下圖：
4.前後張開合併跳繩
兩個腳前後分開跳繩，繩子在頭頂的時候腿向前後張開，在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。像向前走類似，運動前後腿就好。如下圖：
5.交叉腿跳繩
正常跳起步，落地交叉雙腿，注意雙腿前後的輪換。如下圖：
6.向兩旁左右跳
從左蹦到右，又從右蹦到左。如下圖：
7.向前踢著跳
搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。踢腿的時候腳後跟用力，膝蓋綳直。聯想著踢腿舞的動作會有幫助。如下圖：
跳繩是一個見效非常快的減肥方法，不過這個需要很多的體力和耐心。如果大家缺少這兩樣，建議還是放棄吧，沒有耐心和體力的人是不可能戰勝自己的一身肉肉的。
還有其他跳繩動作也可以發出來大家學習下，跳繩就應該花樣多，不然乾巴巴的很無趣！減肥也要快樂的減！
