一入騎行深似海，新人總要屁股疼！
新手騎車出行，幾乎人人都遇到過這樣的情況：騎在車上，屁股總是不自在，接觸坐墊的部位會有不適或者疼痛感，騎在車上扭來扭去不舒服。
就連老手長時間不騎乘也會有這樣的尷尬，真是對騎車是又愛又恨！
圖片來自小編朋友圈
所以練就一個鐵屁股，不知是多少騎友的目標和驕傲！今天小編就來說說屁股疼痛的原因和如何避免屁股痛，讓大家徹底告別屁股疼痛這個騎行煩惱！
為什麼會屁股痛？
題
01
原因1：體重太大
臀部和坐墊的接觸面積不像我們平時坐在沙發上那麼大，人的體重越大給臀部的壓力就越大，這也是為什麼長途騎行時，體重越大的人越難以堅持。
02
原因2：不合適的坐墊
就像世界上沒有兩片完全相同的葉子那樣，每個人的坐骨都是不同的，一個不合適的坐墊可能是坐墊太寬而你的坐骨過窄，也可能是坐墊太窄而你的坐骨過寬，這時候坐墊給你臀部的支撐點在坐墊的外緣部位，這時十有八九會有疼痛感。
03
原因3：不穿騎行褲
很多人剛開始騎車時可能無法接受穿緊身騎行褲，所以沒有騎行褲上護墊對臀部的保護會更容易屁股痛，實際上護墊可以承擔人10%的體重，對減輕臀部壓力有著不可忽視的作用。
平時騎行應盡量避免身穿寬鬆褶皺的休閑褲。
04
原因4：騎得太少或太多
騎車時人的體重由單車的車把、坐墊、腳踏板分散承受，其中臀部承受的體重最大。騎得太少會讓你的臀部短時間內無法適應如此巨大的壓力，騎得太多會讓你的臀部血管長時間處於壓迫狀態，這個時候感覺屁股疼痛可能不僅壓迫了血管，也可能壓迫到了神經。
騎車時，體重由車把、坐墊、腳踏板分散承擔。
05
錯誤的騎行姿勢
手伸直，背也是直的，這是很多新手會有的問題，這個姿勢會導致你的整個骨盆向前傾，時間一長臀部就會不舒服，而且還會壓迫會陰。
新手騎車一開始不會穿鎖鞋，那麼在踩踏的時候腳後跟很容易晃動，而且有一個往下壓的動作，踩踏的時候腳的受力點應該是接觸腳踏的這一塊，腳後跟往下壓會卸力，會損失部分傳遞到後輪的力量。
手直背也直是新手常見的錯誤姿勢。
06
原因6：穿內褲，使用坐墊套
穿普通的內褲騎車時就等於多了一層不必要的布料，內褲和皮膚之間會產生摩擦，會產生很大的痛楚，而且會積累汗液致使臀部更不舒服。
坐墊套常見於城市內上下班通勤者使用，它很柔軟，坐上去第一下確實很舒服，但坐墊套中間有很多層布料，踩踏時會增加骨盆晃動的幾率，因而坐在上面你的骨盆很難保持穩定，而騎行時最好的狀態就是無論怎麼踩踏骨盆都是穩定的。
骨盆前傾容易壓迫會陰部位
07
原因7：踏頻太低
過低的踏頻無法給身體一個強有力的支撐，對分擔臀部壓力的作用很小。
穿普通的鞋子騎車，腳後跟容易晃動且踩踏時有向下壓的動作。
解決屁股疼痛的辦法：
01
清潔你的騎行褲
好的騎行褲都有抗菌功能，但還是要盡量騎一次車就洗一次騎行褲，保持騎行褲的乾淨清潔。
2
使用擋泥板
若你是一個狂熱的騎行愛好者，即使雨水也無法阻攔你的車輪，不妨裝個擋泥板吧，讓屁股免受泥濘之苦。
03
待在家裡
懶惰是避免屁股疼痛的最好方法，但當你的朋友約騎時，你真的願意這樣做嗎？
04
合身的騎行褲
騎行褲應該是緊身的，它的緊身設計可減少騎車時的風阻，其彈性面料包裹臀部大腿肌肉，對肌肉有一定的保護作用，其護墊可過濾震動，幫助臀部承受部分體重。
騎行褲應該是緊貼合身的
05
使用護臀膏（防摩擦膏）
早期的騎行褲護墊較為粗糙，護臀膏可在一定程度上減少臀部和護墊的摩擦，但現如今的騎行褲質量越來越好，廣大車友可根據實際情況選擇是否塗抹護臀膏。
06
不穿內褲
如果你實在接受不了騎車不穿內褲，那麼你可以選擇購買幾條騎行專用內褲，騎行內褲一般都具有舒適減震，減少騎車時的不適感和會陰壓迫等功能。
07
多準備幾個坐墊
坐墊的樣式有很多，有些坐墊表面彎曲有弧度，有的卻是純平的，有時候你看著覺得舒服，坐墊坐上去不一定舒服，但可能一個硬邦邦的碳板坐墊你坐上去反而覺得舒服。所以你可以多備幾個坐墊供自己挑選。
如果你想迅速找到適合自己的坐墊，那麼你可以去有實力做Fitting且擁有DSD電子測骨儀的車店，讓店內技師用測骨儀精準的測出你的坐骨寬度數據，與此同時它會形成一份報告且給出幾種適合你的坐墊供你選擇。
多嘗試幾個坐墊以供挑選。
8
提高踏頻
在骨盆穩定的情況下，可以提高踏頻，這時候加快踏頻，雙腿對身體的支撐更好，減小臀部壓力。
稍稍搖車一會，釋放臀部壓力，促進臀部血液循環。
09
保持正確的姿勢
新手手臂直，背也直的騎行姿勢，讓很大壓力由臀部承受，正確的姿勢應該是手臂放鬆，手肘微曲，弓背拱，立骨盆，小腹微收，以收腹的姿勢讓腹部承受一定的壓力，臀部受到的壓力就會減小一點，雖然時間長了臀部還是會受到壓迫，但感覺不會太明顯，時間一長你可以小小搖車一會，讓你的臀部放鬆一下，促進臀部血液循環，也可以10分鐘左右稍稍移動屁股改變座位點從而達到放鬆臀部的效果。
手肘微曲，弓背拱，立骨盆，小腹微收是正確的騎行姿勢。
在飽受屁股疼痛折磨的人群中，還有一小部分人的情況較為特殊，他們會感到只有一邊屁股痛，這種情況要特別引起重視，小編歸納了幾種解決這個問題的方法供廣大車友參考。
1.檢查坐墊有沒有裝歪。
2.去醫院檢查一下長短腿。
3.檢查座弓是否歪斜，左右座弓高度是否不一樣。
4.可能是你的左右腿發力習慣不一樣，一個Fitting可以幫助你發現自身左右腿發力是否均衡。
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