背部是怎麼變寬變厚的？掌握這些細節，讓你的健身更有效

只要身體力量足夠強大，那麼卧推水平就會提高，划船水平自然也會提高，通過這樣的方法可以平衡背部肌肉的力量。背部的肌肉群比較複雜，我們會通過很多方法和動作讓背部得到刺激，讓背部肌肉能夠有所升長，但是想讓背部變得更寬更厚，我們就需要掌握在訓練中的一些細節。

雖然我們對於動作中的一些技巧已經熟記於心，但是仍然有一些我們容易忽略的細節，把這些細節都注意到位，我們的訓練就會更有效。

第一：激活肌肉

通過引體向上可以有效地激活背部肌肉，這樣也可以調動想要訓練的肌肉群。那麼為什麼要激活肌肉呢？如果激活肌肉可以讓我們的肌肉處於一個活躍的狀態，肌纖維也就會處於活躍狀態，那麼肌肉的生長就會變得越來越快。

第二：保證動作姿勢正確性

在訓練的時候我們可以通過鏡子來調整姿勢，但是不要往旁邊看，去看別人是怎麼做的，我們只要把自己的動作做到位就很好了。通過鏡子可以調整正確的姿勢，同時也會減少受傷的風險，所以在訓練的時候一定要把注意力集中在自己的身上，這樣才可以讓動作姿勢更加準確，同時也可以提高訓練的效果。

第三：保持背部挺直

在所有的背部運動中都要保持背部挺直，尤其是划船這種大負重動作，因為在進行划船動作時，我們用力的部位是手臂，而不是悲劇，所以在做的時候一定要把力集中在手臂，同時也不要用很多的方式去借力，如果借力對於我們的訓練效果來說是會大打折扣的。

還有一個動作就是引體向上，引體向上和划船很相似，它們都是通過手臂拉的方式，但是在這裡要詳細的說一下，引體向上屬於克服自重的動作，所以在做的時候需要更加謹慎小心，如果剛開始覺得自己無法挑戰引體向上，那可以做一些其他的動作，比如高位下拉來代替引體向上。

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