健身除了運動訓練，還有飲食計劃，兩者結合才能全面進步

你開始熱身於健身運動，那麼你就會把很多的精力投入在運動中，無論是隨便練練，還是想要更好的身材，當我們進到健身房裡，就象徵著和別人不一樣的生活方式，一旦愛上它，你就會儘可能的把時間都用到健身房裡。

為了提高訓練的效果，也會很注意飲食，一個完美的身材，良好的體格，那麼就需要將飲食做到位，飲食一般分兩個階段，減脂階段和增肌階段，在增肌期間，要多吃一些高熱量，複合蛋白質的飲食，並且進行力量訓練，更多的是提高肌肉的水平。

而在減脂階段就儘可能的吃一些低脂肪的食物，儘可能的減少脂肪，並且要保持增肌階段形成的肌肉量。健身愛好者一般來說的話就分為兩個階段，增肌階段和減脂階段，增肌階段的目標是為了增加肌肉，減脂階段的目標是為了減少脂肪，同時保持肌肉。

健身有很多好處，可以維持和鍛煉肌肉，同時能夠增強肌肉的力量和圍度，能夠降低癌症心臟一些疾病的風險。健身可以強身健體，同時也可以增強身體的力量。

健身的好處有很多，在這裡我們就不一一列舉了，但是想要健身的好處一直維持，那麼就離不開飲食。如果沒有得到強有力的飲食支持，那麼健身效果也是不能夠維持的，所以想要整體訓練效果好，就必須把動作訓練和飲食訓練做到位。

我們在訓練中也會有飲食的需求，在增肌階段要增加肌肉的質量，就需要攝入更多的卡路里，一般攝入的卡路里都在標準範圍內。我們每個月可以調整卡路里的攝入量，並且觀察體重的變化，在增肌階段的時候要增加卡路里的攝入，減脂階段減少卡路里的攝入，同時也要把蛋白質，碳水化合物和脂肪的攝入量比例分析清楚，在卡路里的攝入量增肌和減脂階段會有不同，但是營養比例不會改變。

每個月要定時調整卡路里的攝入量，這樣才會讓我們的訓練看到效果。在生活中可以多吃一些肉類，乳製品，穀物，水果，蔬菜，堅果，豆類，這些都是推薦的食物，可以讓我們通過這些食物來攝取所需要的能量，同時也要避免額外的糖，油炸食品。在鍛煉期間可以多吃一些容易消化的食物，這樣對身體有好處。

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