練習胸肌除了卧推，還有這些動作，訓練效果很明顯

在健身房裡有很多人都會爭著去排隊練習卧推，還有一些人為了施展自己的力量來展現自己，就會不斷地使用大重量，好像彷彿推的越重，自己的訓練水平就越高。

雖然卧推的重量是增加胸肌的一個因素，但是想要胸肌變得更強，更厲害，我們還需要去做一些更多的動作。通過不同的動作來對肌肉進行有效的刺激，我們想要胸肌變得更強大，那就離不開各種動作，只有把很多動作的優勢結合在一起，才能夠讓我們的胸肌更加飽滿。

第一：平板卧推

平板卧推主要是讓胸肌變大，每個小夥伴們在剛開始練習胸部的時候，都可以選擇這一個動作，因為杠鈴卧推是一個非常容易增加負重的動作，主要刺激的區域是胸大肌。

平板卧推是最基礎的訓練模式，可以增強肌肉的耐力，舉重能力，同時也可以增加胸部肌肉的質量。

剛開始做的時候，可以採用平常的重量做10到12次來增加額外的力量，如果我們已經熟悉了平板卧推，便可以將難度提升，舉起更大的負重做八到十次，這樣可以直接有效地刺激胸大肌。

如果我們覺得平板卧推已經沒有難度，可以進行新的挑戰，比如改變在平板上的姿勢，然後改變握距進行訓練，每一次訓練都要掌握好訓練的姿勢，然後再放到起始位置。

第二：上斜卧推

上斜卧推這個動作也是訓練上胸肌的，雖然這個動作和杠鈴卧推相比很難舉起大負重，所以選擇了負重會比較輕但是這個動作效果也很好。

上斜卧推對於練習胸部非常重要，首先我們要選擇一個身體能夠承受的負重，然後進行練習，要習慣這個動作，之後再慢慢的增加每組的重量，但是要嚴格挑選重量，這樣才可以讓訓練效果更好。

因為在訓練過程中採用的負重過大，就可能會遇到很多問題。訓練中也可以有新的模式，比如改變上斜凳上的位置，通過不同的角度有效地刺激肌肉，在做的時候要把杠鈴舉起來，在胸前慢慢的下放，碰到胸後，再全力的推起杠鈴，手肘要完全伸直。

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