背部厚度如何增加？硬拉練起來，這些技巧很重要

在健身房裡，我們會看到這樣的大神在練習硬拉，他選擇的負重非常大，但是練習的也非常好。其實完成硬拉並不是一件簡單的事情，因為硬拉會調動全身絕大多數的肌肉，如果你的動作姿勢不對，硬拉對於你的身體來說是會有傷害的，但是想要增加背部的厚度和寬度，就必須提高硬拉的表現，所以我們在訓練的時候一定要把硬拉練習做的很到位。

雖然硬拉訓練很容易遇到瓶頸，但是在訓練中需要很多技巧的，只要我們掌握這些技巧，那成為大神也就不再是問題。

第一：想像法

在進行硬拉時，可以用想像的方法把力量施加在地面上，同時腳掌要貼於地面，這樣有利於自己拉起負重。因為腳底更牢固，就會讓力更容易施加在地面，傳統的硬拉方法會從腳後跟開始驅動力，這很容易讓腳掌離開地面，所以我們在做的時候可以通過身體後傾斜的方式來練習硬拉。

但是在拉起負重時一定要注意自己的重心位置，不要太過後仰，太過後仰可能會導致直接摔倒在地，或者重心偏移過多。在做的時候可以想像一下，用想像的方法，把力量傳輸在地面上，讓雙腳牢牢的貼在地面上，然後再施加力量。

第二：身體處於緊張狀態

在硬拉時要讓全身緊張起來，因為我們在進行硬拉時，選擇的負重比較大，所以一定要把身體繃緊，身體不要放鬆才能夠拉起重物，同時也要穩定姿勢，只有正確的姿勢才能夠讓硬拉有效果。如果我們對於硬拉動作姿勢不夠精準，那麼對於效果來說也不夠明顯，所以姿勢很重要。

最重要的一點就是要讓身體處於張力狀態，在進行硬拉時會刺激到很多肌肉，這些肌肉就會處於張力狀態，所以一定要繃緊身體，讓身體處於緊張狀態，這樣可以讓肌肉處於泵感狀態，能夠增加肌肉處於張力下的時間。

第三：多練習硬拉

雖然我們掌握了硬拉的技巧，但是也要多進行硬拉，只有多進行硬拉，我們才能夠找到自己的不足，才能夠讓硬拉水平提高。

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