健身訓練的方法千篇一律，只有掌握小細節，進步才會更快

為什麼別人練習的負重這麼大，別人的胸肌為什麼這麼好？可能有很多人都會感到吃驚。我們應該怎麼做才能夠增強胸肌呢？是增加訓練動作還是提高訓練頻率，還是通過其他的器械動作來增加胸肌呢？

其實在訓練中，我們大多數人選擇的動作都是差不多的，也就是說在訓練中我們更需要注意的是細節，注意好這些細節能夠讓我們進步的更快。

第一：力量舉動作的順序

力量舉的訓練是有一定要求的，雖然對於肌肉的質量沒有要求，但是目標是為了舉起更大的負重，所以在訓練時做的大多數是大負重的動作，同時也會有一定的輔助練習，比如使用彈力帶或者鐵鏈來增加阻力或者選用半程訓練來增加卧推的力量。力量舉一般就是杠鈴卧推，啞鈴卧推，這種可以採取大負重的動作。

我們在練習力量舉的時候主要是觀察負重，通過負重來刺激肌肉，但是光有力量是不夠的，想要肌肉的質量提高，更多的應該是關於訓練的頻率和肌肉收縮的時間，以及肌肉處於張力狀態下的時間。

在訓練中增加肌肉的質量才是關鍵，所以我們在訓練的時候可以把力量舉動作放在首位和最後一位，這樣可以讓肌肉處於力竭狀態，同時也可以有效地增加肌肉的力量。

第二：注意力集中在肌肉

在訓練中，注意力是非常重要的。我們必須明確訓練的目標，先想要練習胸肌，那麼力竭訓練才是我們需要做的。把更多的精力放在肌肉上，才會讓訓練效果更好，但是這並不代表不關心進步，進步是一個過程是循序漸進的。

雖然在訓練中，進步不可能一直保持，但是有了進步，我們的目標會更明確。在訓練中要把注意力集中在肌肉，可以刺激更多的肌纖維，讓肌纖維感受到疲勞，而不是擔心負重。想要打造真正的肌肉，就應該去鍛煉肌肉，學會控制訓練，把更多的注意力集中在訓練中。

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