消滅腹部贅肉的3個方法，堅持下來的人都「暴瘦」了
不知道你發現這個現象沒有，每當吃完下午飯，越來越多的人走出家門去散步或者是慢跑，還有許多許多的人在節食減肥，更有甚者在應用藥物進行減肥。這一切都是，因為許多人不想有一身的贅肉，肚子上多出一個游泳圈。
這個腹部贅肉多不僅會讓我們身材走樣，影響穿衣服的效果，還會導致高血壓，高血糖，高血脂等疾病，對我們的身體是有百害而無一利。
如果你也因為肚子上的贅肉所困擾，也在想方設法的把他們剪掉。首先你要弄清楚是什麼原因，導致自己的肚腩肉越來越多，總結起來，肚子上贅肉多的人，是因為有以下幾個特點。
1、久坐時間長
久坐成為了現代人的一種生活模式，工作需要、或者是人本身的惰性，有的人甚至一天連續坐12個小時以上，肚子上的脂肪堆積越來越多，肚腩肉也就越來越大。
2、吃飯含熱量高
很多人都喜歡吃油炸的東西，特別是漢堡炸雞薯條等等，街邊小吃、燒烤也都是油炸的食品，不僅衛生沒有保障，而且油脂和熱量特別高！隨著西方飲食習慣傳入中國，我們的國家現在也越來越多的人採用這種飲食方式，導致小胖墩兒大肚腩越來越多。
3、飯後不活動
人都是有惰性的，很多人都飯後喜歡坐著或者躺著，食物進入腸胃沒能被消化掉，也不會立馬排出體外，那食物中的油脂等就會堆積在肚子裡面，讓你的肚腩越來越大。
4、愛喝甜飲料
飲料裡面含有大量的糖分。很多人都會把飲料當水，實際上飲料不僅不會解渴，而且熱量和糖分都是超高的，這樣他們進入體內也不會被排出來，也沒有被利用，而是把熱量和糖分存留在肚子上變成脂肪存起來。久而久之就會生成肚子的贅肉。
5、不愛參加戶外運動
本來上班時間經多的時間就長，現在人們在下班後或者是休班的時候也懶於進行戶外運動，當然理由是很充分的，就是上了一星期班了，好不容易休個班，應該在家裡好好地休整一下，豈不知這樣的生活習慣也會造成身體的贅肉越來越多。
既然知道我們身體贅肉形成的原因了，那麼我們就有辦法讓你輕鬆的甩掉你的游泳圈，3個月後暴瘦一圈。且聽我來慢慢講解:
第一、飲食方面
管好自己的嘴，合理搭配食物，那就從減少高熱量食物的攝入，漸漸地進行到拒絕高熱量的食物，你才有可能瘦下來。把你喜歡吃的油炸食品、甜品以及飲料等等減少攝入，堅持到你能戒掉這些高熱量的食物為止。平時飲食以新鮮的水果蔬菜為主。
三餐正常進食，不要節食，主要是按照三餐的規則：少肉多菜多水果，具體來說，三餐這樣分配:
1、早餐以高蛋白的食物為主，比如雞蛋、牛奶等等，進食到9分飽，不要吃撐；
2、午餐以蛋白和維生素為主，比如牛肉、雞胸肉以及魚肉等等，吃到7-8分飽；
3、下午茶可以進食一個蘋果；晚餐以蔬菜和穀物類為主，少吃肉，吃到5-6分飽就好，這是對於想要減肥的人的標準！平時戒掉飲料，每天堅持喝夠8杯溫水。
第二、生活習慣方面
飯後百步走，活到99到現在仍是有效的。飯後不要一直坐著或者躺著，站立30分鐘是最簡單的減脂方式。你還可以靠牆站立30分鐘，或者是去散步30分鐘，時刻提醒自己飯後不能坐著。
放慢吃東西的時間，用餐期間不要狼吞虎噎，吃東西要以慢為準則，吃太快你容易吃得太多，熱量超標。
拒絕熬夜，建議晚上11點前入睡，養成好的生活習慣，才能讓你的燃脂速度加快。
第三、運動方面
每周最少進行4天的燃脂運動，比如可以去跑步、游泳、打球或者快走等，都是非常有效地燃脂方式，想要練出好身材的人，有條件就去健身房，每周進行3天的力量訓練，讓你瘦下來的同時肌肉線條也能凸顯。
上面三個減肥的方法，如果能夠堅持一段時間的話，肯定會收到很好的效果。在羨慕別人。減肥成功，有一個苗條的身材和健康的身體的同時，我們一定要看他們背後的付出。當我們也能做到他們的付出的時候，也會收穫滿滿的。
最後， 腹部的贅肉太多不僅僅影響身材，更重要的是它能引起三高，造成身體的損害，給人體帶來無盡的傷害。為了身材、為了美、為了健康，都要努力的甩掉厚重的游泳圈，祝大家都能減肥成功！
