清涼呼吸法Sitali，給這個夏天降降溫

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涼呼吸法Sitali，顧名思義，有清涼降溫的功效。在炎熱的夏天或是身體發低燒的時候練習，都有非常顯著的降溫效果。

Sitali也可以改善由於慢性病（如消化不良，膽汁分泌失調，等等）而造成的發炎發熱等癥狀。

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除此之外，我把Sitali 稱為「急救調息法」，因為它還有兩大重要的急救功效：

1. 排毒。經常練習Sitali，可以有效的讓我們把體內的毒素排出來，甚至在被毒蛇，蠍子或其他有毒的昆蟲叮咬後，也可以用這種調息法來減輕毒性對身體的傷害。

2. 解渴。如圖所見，練習Sitali的時候，捲舌的動作會刺激腮腺、頜下腺和舌下腺，從而分泌更多的唾液。如果你在外遠足而手邊沒有足夠的水，便可以用這種調息法來解渴。

如何練習

講了這麼多益處，到底Sitali 調息法應該怎麼練習呢？很簡單。

你可以選擇一種舒適的坐姿，也可以在站立狀態甚至走路時練習（背部要挺直）。

捲舌，通過舌頭和嘴巴吸氣，然後閉嘴放鬆舌頭，通過鼻孔吐氣。這樣重複多次。當你像這樣練習一段日子以後，還可以在吸氣和吐氣之間加入屏息的步驟（屏息時間的長短可以由自己控制）。

每天早晚練習15-30個回合。

剛開始練習的時候，你可能會覺得舌尖苦苦的。這就意味著體內的毒素排出來了！持續練習一段時間以後，舌尖不但不會苦，反而會甜甜的呢。

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