打開肩膀，需要運用到手臂。今天推薦2個體式：牛面式手臂、雙手在背後反祈禱，幫助打開肩膀。

下面講講2個體式的細節：

1、牛面式手臂

打開今日頭條，查看更多圖片

• 雙腿盤坐或膝蓋交疊，腳跟在臀部兩側（如圖）
• 左手在上，右手在下，雙手在背後手指相扣
• 頭擺正，肋骨內收，左手肘向內找耳朵的方向
• 保持1分鐘

錯誤做法：

• 不要低頭，不要弓背，注意打開胸腔

初學者變體：

• 左手彎曲，手掌心放到上背部
• 右手拉左手肘靠近頭部，讓左手掌來到肩胛骨中間
• 保持1分鐘，然後換邊

• 抓不到手的同學利用瑜伽帶

2.雙手反祈禱

• 簡單盤坐，雙手來到身後，雙手合十
• 手指、掌心、掌根壓實，手肘往兩側打開
• 胸腔打開，頭擺正

初學者變體：

• 雙手握拳，拳面相對，手肘打開
• 或者互相抱住手肘

錯誤做法：

• 不要低頭，不要弓背，把胸腔打開，頭擺正，手肘要往兩側打開

簡單的體式，重複做！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！