每天有氧40分鐘，胖姑娘體脂率直降30%，終於可以秀出纖纖細腰

雖然減肥在很多人看來是非常痛苦的事情，但事實上做起來又非常簡單，這位姑娘並沒有採用如今流行的間歇禁食、生酮等飲食法，單純靠控制飲食加運動減掉的。

她的名字叫艾莉絲，最初體重為235斤，肚子上堆積了大量贅肉。當她去海邊度假時，真的沒有什麼自信，所以看到這張海灘照，就下定了減肥的決心。

在飲食上，她平均每天攝入1500卡，相比平時減掉了200-300卡的熱量，另外去掉了所有的飲料、酒精以及任何零食，這是減肥必須要做的！

在運動上，她遵循了丈夫的建議，也就是每周保證有5次有氧運動，平均每次40分鐘，再加上一些走路，最起碼每天能消耗掉500卡的熱量。很多時候你會習慣於一些有氧訓練，所以不必總使用一種運動模式，多用幾種，比如跑步機、橢圓機、游泳、划船機，甚至可以跟著團課一起練搏擊操、單車都是可以的。

當然舉鐵在減肥前期並不重要，如果你達到了瓶頸期，可以增加力量訓練，並更嚴格控制飲食。雖然方法都很簡單，一切都靠堅持，她用時約13個月時間就減掉了108斤的體重，體脂率從50下降到20%，直降30%，這是一個偉大的轉變。

當然令她最開心的就是終於可以秀出完美腰肢了，這可能是減肥帶來的最大好處，以後她可以在海灘上更自信！

所以從她身上我們可以學習到，減肥其實可以很簡單，並沒有多複雜，但很多時候難就難在堅持，事實上艾莉絲曾經也有半個月因為旅遊沒有運動，但一時放棄沒有關係，重新開始就可以了！

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