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為什麼運動前後要拉伸?一組拉伸每天堅持做,疏通經絡,緩解不適

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經常能看到一些運動員,因為沒做足拉伸運動,在訓練的過程中很容易受傷。而在現實中很多健身運動的人都不知道,運動前後為什麼要做拉伸運動?

運動前做拉伸運動,就像是我們在做菜時撒的調料,能讓食物的味道更鮮美,能有效的把健身效果擴散到最大化,讓運動的過程中受傷的幾率降到最低。

運動後做拉伸運動就像是洗潔精,能有效把碗筷清洗乾淨,能有效讓身體肌群得到釋放,緩解肌肉充血,有效的減少身體肌群酸疼現象,緩解身體不適等癥狀發生。

而拉伸運動不止是運動的人要常做,對久坐的人、缺乏運動的人來說,拉伸運動能起到緩解腰酸、脖子酸、手酸、腿腳麻木等癥狀,並促進血液循環,減少體內毒素堆積,讓緊繃的身體變得舒適起來。

奉上一組拉伸運動,放鬆全身的筋骨,舒服一整天!

做拉伸時盡量放緩慢些做標準一點,一個動作保持10-15秒,每組做10次,重複5組,組間休息30秒。

拉伸動作一、蝴蝶式

拉伸動作二、打坐式

拉伸動作三、臀橋

拉伸動作四、壓腿式

拉伸動作五、嬰兒式

拉伸動作六、貓式伸展

做拉伸運動的時候,要注意下面這幾點:

1、拉伸時要讓身體放鬆,讓肌肉、韌帶、肌腱都帶有拉動感;

2、調整好呼吸,有助於身體將氧氣以及血液運輸到肌肉等部位;

3、如果有舊傷,可以單獨做些針對性的拉伸運動,不過要注意下量;

4、拉伸的時候感覺到肌肉變緊繃、酸澀,還是要注意下循序漸進,再慢慢增加強度;

5、最好是在瑜伽墊做拉伸,以免因為地板太硬而造成不適或受傷;

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