每天有氧40分鐘,胖姑娘體脂率直降30%,終於可以秀纖纖細腰
健身
08-06
雖然減肥在很多人看來是非常痛苦的事情,但事實上做起來又非常簡單,這位姑娘並沒有採用如今流行的間歇禁食、生酮等飲食法,單純靠控制飲食加運動減掉的。
她的名字叫艾莉絲,最初體重為235斤,肚子上堆積了大量贅肉。當她去海邊度假時,真的沒有什麼自信,所以看到這張海灘照,就下定了減肥的決心。
在飲食上,她平均每天攝入1500卡,相比平時減掉了200-300卡的熱量,另外去掉了所有的飲料、酒精以及任何零食,這是減肥必須要做的!
在運動上,她遵循了丈夫的建議,也就是每周保證有5次有氧運動,平均每次40分鐘,再加上一些走路,最起碼每天能消耗掉500卡的熱量。很多時候你會習慣於一些有氧訓練,所以不必總使用一種運動模式,多用幾種,比如跑步機、橢圓機、游泳、划船機,甚至可以跟著團課一起練搏擊操、單車都是可以的。
當然舉鐵在減肥前期並不重要,如果你達到了瓶頸期,可以增加力量訓練,並更嚴格控制飲食。雖然方法都很簡單,一切都靠堅持,她用時約13個月時間就減掉了108斤的體重,體脂率從50下降到20%,直降30%,這是一個偉大的轉變。
當然令她最開心的就是終於可以秀出完美腰肢了,這可能是減肥帶來的最大好處,以後她可以在海灘上更自信!
所以從她身上我們可以學習到,減肥其實可以很簡單,並沒有多複雜,但很多時候難就難在堅持,事實上艾莉絲曾經也有半個月因為旅遊沒有運動,但一時放棄沒有關係,重新開始就可以了!
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