平板支撐訓練有什麼好處？6個動作虐爆核心肌群，虐出馬甲線

平板支撐這個動作，這幾年在網上是火到不行。小編第一次看到這個動作的時候，覺得非常容易啊，有什麼難度呢？

然而看到一個親戚做不到30秒就趴下了，而且做得過程好像很痛苦的樣子，所以小編就嘗試了一下，好吧，是在下小看了這個動作！

平板支撐這個動作，看著雖然簡單，但實際上堅持下來的沒有多少人。

一般能夠堅持到2分鐘的人，且全身不發抖，證明你的個人腰腹肌肉群是很強的了。很多新手，一般都是不超過30秒的，而且做得過程全身發抖，這也就證明了個人的核心肌群是比較弱的，還有很大的提高空間。

先來看看每天堅持1-2分鐘的平板支撐，一個月後你會獲得哪些好處呢？

1、明顯感到核心肌群能力增強了

2、自身的平衡能力提高了，剛開始的時候總發抖，現在穩穩1分鐘

3、自身的基礎代謝得到了提高，提高了熱量消耗

4、明顯地感覺到腹部的肌肉變得結實了，腰腹緊緻了

5、緩解焦慮情緒、幫你減緩壓力

6、體態氣質得到了改善，駝背的現象明顯改善

平板支撐這個動作的時間長度也有爭議，每天做多久的平板支撐才是最佳的呢？

這個時間長度和你個人體質很有相關性，比如你的體脂率過高，那肯定是堅持不超過30秒的。因為你的脂肪過多，上半身支撐的重量支撐不了太久！

但是體脂率過高的人，可以分組進行做平板支撐，比如先做30秒，休息30秒，在做30秒，逐漸增加時間的長度，可以起到鍛煉作用。做完平板支撐之後，你還要進行燃脂運動，雙管齊下才能更快的擁有腹肌。

對於有健身基礎的人，核心肌肉群有一定基礎的人來說，堅持1-2分鐘是很好的了。你可以適當休息一下，再進行下一組。

當你進行了2分鐘的平板支撐之後，身體也不會發抖了，這就證明你的核心肌群能夠保持在一個穩定的狀態了。

當你每天堅持1-2分鐘的平板支撐之後，你還可以進行其他的花式平板支撐，助你能夠訓練出更加馬甲線、腹肌的身材！

1、曲臂直臂交替支撐

2、交替屈膝平板撐

3、開合跳平板撐

4、登山慢跑

5、側身轉體平板撐

6、交替後抬腿平板撐

這6個動作，每天可以重複做2-3組，每組20個左右就好，循序漸進最為重要。

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