練習胸肌要明確目標，避開訓練中的這些坑，進步就會很快

在健身房裡都會看到大神，他們的卧推水平都非常高，但是我們不能夠按照大神的進度來標準自己，因為我們的目標是為了增加肌肉，而不是提高力量，那麼就不需要做很大的卧推負重。

如果想要胸肌飽滿，還想要卧推力量很強，那麼就需要更加刻苦的練習，同時除了堅持訓練，還要避開在練習胸肌中的一些坑，才能夠快速的進步。

第一：上胸肌訓練不夠

有很多人在訓練的時候都會忽略上胸肌，如果上胸肌不夠飽滿，就會讓整個胸肌看起來沒有立體感，在視覺上就會感覺不平衡，所以我們要先通過動作來練習上胸肌，這樣就不會擔心上胸肌得不到刺激，把上胸肌訓練放在首位，可以有效的讓肌肉更加飽滿平衡。

在訓練計劃中，可以通過杠鈴或者啞鈴做上斜卧推，同時可以選擇輔助動作，比如飛鳥或者臂屈伸，通過這樣的動作來有效地刺激肌肉。

第二：過度依賴器械

有很多人在做的時候都只會選擇器械動作，雖然器械動作很方便，但是我們在練習胸部的時候，你要選擇杠鈴或者啞鈴，因為胸肌在自由重量動作時刺激會更深，所以在做的時候我們要平衡器械和自由重量動作。

器械動作應該為訓練計劃的40%，自由重量動作為訓練計劃的60%，通過這兩個動作，結合他們的優點，讓我們的訓練更加完美。如果特別喜歡器械動作，那可以選擇自由度高的，類似於自由重量的器械。

第三：只做杠鈴卧推

有很多人都說只要練習卧推，就能夠讓胸部很飽滿，所以有很多人都會頻繁的練習大重量卧推，卧推雖然是一個很好的動作，但是只有正確的去做卧推，才能夠讓我們的訓練效果很明顯，如果過度的練習卧推，可能會導致下胸肌過於發達，從而讓整個肌肉不夠平衡。

同時一直持續大重量卧推，能夠增加受傷的風險，甚至可能會拉傷胸肌，所以在做的時候要把杠鈴卧推分開，可以把杠鈴卧推放在訓練的最後一個動作，先練習上胸肌訓練，再練習下胸肌訓練，同時可以在中間加幾組自由重量卧推。

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