肩部訓練很困難？先來了解肩部結構，再選擇有效的訓練動作

現在已經到了夏天穿短袖的日子，但是看著鏡子前的自己卻很懊惱，因為自己的肩膀還是沒有變化，但是那些大神的肩膀還是那麼飽滿。

在訓練的時候，估計最難練習的部位就是肩膀了吧，因為肩膀的肌肉群比較小，我們在練習的時候就更需要注意，同時有一些動作會傷害到肩關節，在練習動作的時候也會非常小心，那麼究竟是為什麼一直沒有練習到位呢？

經常會有其他健身愛好者說，只要動作標準，在運動的範圍內，既不會傷害自己，還容易掌握，這就是有效果的。其實這只是對於一般訓練的人來說是足夠的，但是想要肩部變得飽滿，那麼你就需要增加大重量的訓練來挑戰自己。肩部是一個比較複雜的結構，但是再複雜的結構，只要認真分析也可以把它分為不同的部分。

肩部最主要的就是三個部分，三角肌前束，中束和後束，而我們平常在訓練的時候，很多動作都會刺激到三角肌前束，所以大多數人的三角肌前束都是很發達的。我們應該把目標放在三角肌中束和三角肌後束上，刺激三角肌中束的有效動作是側平舉，刺激三角肌後束有效動作是反向飛鳥，所以我們可以通過啞鈴做側平舉和反向飛鳥來刺激這兩個部位。

同時可以慢慢的增加負重，減少訓練次數，這樣能夠讓肩部感受到明顯的泵感，也可以讓肩部肌肉快速的成長。

其實之所以這樣做，還有一個原因，就是肌肉發展不平衡，所以我們在訓練的時候，應該把側平舉和反向飛鳥放在首位，這樣才可以讓肩部發展更加平衡，同時也會讓身體看起來更加協調。在訓練的時候也可以增加一些器械動作和繩索動作，這樣的混合訓練比較好。

因為沒有一個動作是有絕對優勢的，只有把好的動作都結合在一起，才能夠讓自己的身體全面發展。

其實想要練習肩部並不是特別的困難，只要我們了解了肩部的結構，然後找對動作，就可以很快的到達我們想要的目標，當然我們也需要堅持，只有不斷地堅持，不斷地練習，才能夠收穫我們想要的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！