人體自帶的「通便口」，每天按5分鐘，排出宿便，便秘慢慢好了

便秘的滋味讓人苦不堪言，甚至可以說比拉肚子更讓人慾罷不能！

如今生活好了，但是很多人卻被便秘纏上了，「便秘」聽起來不如那些聽起來就很嚇人的重大疾病恐怖，所以也讓很多人為之疏忽，不把便秘當回事，便秘久了，其實對身體傷害很大！

長期便秘的人，毒素不能及時排出體外，會加重肝臟代謝功能，導致皮膚暗啞無光、長色斑、生痤瘡、肥胖等，更嚴重者，會導致痔瘡、肛裂、結腸癌，用力排便造成突發性心腦血管疾病，甚至危及人的生命，而且長期便秘會加重很多疾病如高血壓、心臟病、肝硬化等的癥狀，因此，便秘是絕不能忽視的「小病」！

在西醫臨床中，便秘主要分為兩種類型，分別為器質性便秘和功能性便秘。

器質性便秘主要是由於身體患其他疾病引發的便秘，如糖尿病、腸癌、痔瘡等造成的排便不暢；功能性便秘，通過影像學、查血等檢查均沒有異常，但也表現為排便不暢。

中醫理論從便秘的原因來看，便秘可分為偏實、偏虛兩類。

偏實型的導致的便秘，身體還表現為身熱、口臭、煩渴、腹脹或腹痛、飲食減少，肛門灼熱感，通常被人們界定為「上火」所致的便秘。

偏虛型所致的便秘也有血虛和氣虛兩種，除了排便不暢以外，還表現為腹中冷痛、喜熱畏寒、面色無華、神疲氣怯。

造成便秘的原因有很多：除了器質性便秘以外，功能型便秘主要是因為如長期飲食過於精細，膳食纖維食物攝入量較少，或是長期久坐缺少運動，或是經常性憋便，排便習慣不好，或是陰虛火旺，喝水較少、吸煙、喝酒較多等多種因素均可導致排便反射減弱形成便秘。

中醫："若要長生，胃腸要清。"看來保持大便通暢是長壽的重要法寶，如何緩解便秘呢？很多通便藥品或茶水具有副作用不說，還容易產生依賴性，其實人體就有自帶的「通便口」，但是很多人不知道呢，和健康管理師老胡一起來學習一下吧！

人體自帶的「排便口」，每天按5分鐘，潤腸通便，便秘慢慢好了

支溝穴：它還有一個別名叫「便秘穴」，該穴位生風化陽，潤腸通便，對便秘有非常神奇的調理功效。

位置：在腕背橫紋上3寸的位置，即腕橫紋上四橫指的凹陷處，兩根肌腱的中間。用大拇指逆時針點按，按揉有酸脹感為度，單側按揉5分鐘之後再換另一側，堅持5分鐘。

中脘穴：只要是涉及到以消化系統為主的疾病，諸如各種胃部不適，以及消化不良、腹脹、腸鳴、泄瀉、痢疾、便秘等多種胃腸疾病，都可以通過刺激或按摩中脘穴來加以調節。中脘穴作為"胃募"穴和"腑會"穴，在防病保健、益壽延年方面充當重要角色。

位置：在肚臍和劍突連線的中點位置，按摩此穴位，稍用力度，按摩的時候打嗝是正常的，每次順時針按摩5分鐘，對促進消化，增強胃腸動力均有較好的保健功效。

足三里穴：足三里穴可謂養生治病的「萬能穴」，民間有言「常按足三里，勝吃老母雞」，講的是它對人體的補益功效。

足三里穴對於腸鳴、消化不良、泄瀉、便秘、痢疾均有較好的調理功效，此外對胃部不適，嘔吐等也有很好的調理功效。

位置：膝蓋里外有個窩，外面的叫外膝眼，也叫犢鼻，外膝眼直下3寸（4橫指）就是足三里穴位。力道稍大，順時針按揉5-10分鐘，雙側進行效果更好。

以上三個穴位除了按摩穴位以外，也可用艾灸的方法，所取得的效果與按摩異曲同工，記得飯後或睡前對這些穴位進行刺激。

除了穴位緩解便秘以外，生活中還應注意：

飲食粗細搭配，避免單一精細飲食，多吃紅薯、芋頭、山藥、玉米等這些粗纖維以及調理脾胃的健康食材。

晨起喝一杯溫開水，補充腸道水分，促進排便，白天也應養成少量勤飲的好習慣。

常喝酸奶或益生菌改善腸道環境，促進消化，改善腸道健康。

避免久坐，適量運動，久坐會對結腸造成壓迫，成為引發便秘的誘因，運動可促進胃腸蠕動，加快代謝，緩解便秘癥狀。

關於便秘的話題，老胡今天和大家介紹到此，這三個穴位您掌握了嗎？您還有好的緩解便秘的方法嗎？可以在下方留言，和大家一起討論！

以上圖片來自網路

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