這些姿勢你都做對了嗎？懂康復的人可就不一樣了

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周末了，給大家來點特別健康的東西吧！

據說現在很多年輕人

年紀輕輕就開始怕死

很榮幸

本小編就是其中之一

畢竟現在很多年輕人

都有病啊

被生活和工作輪番迫害著

身體的大小毛病越來越多

比如

心痛

《2019國民健康洞察報告》顯示，在70前、70後、80後、90後四個年齡段的人群中，90後的健康自評分最低。

前不久網易新聞發布的《2017年中國人十大死因》顯示，25～29歲的年輕人中風的風險是24.88%，在65～69歲的老年人里，這一數字是23.39%。

《2018年跨境消費新常態年輕人群洞察報告》顯示，90/95後的消費金額佔比逐年上升，年輕人們偏愛購買膳食補充劑。

可見

年輕人的身體真是糟透了

BUT

我們覺悟高啊

超級會養生

一位不願意透露姓名的康復圈小編說，她每次寫完稿子都要衝一杯養生粉，熏熏艾灸緩一緩。

本小編也是一樣，每次吃夜宵前必定會雙手合十，虔心祈禱，只願健康常相伴。

Emmm...

扯遠了

也不是我們懶

有時候是真沒空養生啊

一周休息兩天

加班、約會、帶娃、補覺、追劇、打遊戲

忙都忙不過來

只有在上班時間

才能無憂無慮地養一次生

沒錯

擁有健康的身體

從上班開始

工作

姿勢建議：

1、一把舒適的椅子，椅子不宜「太深」，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，腰部緊貼靠墊。

2、不得不「彎腰駝背」，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

坐著

姿勢建議：

1、適當調整坐椅的高度，以適合自己為宜。

2、一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每工作1小時左右要休息10分鐘，注意預防腰肌勞損。

3、可將一個網球放於腳底來回滾動，放鬆足底筋膜。

休息

姿勢建議：

1、杜絕癱坐，改善聳肩狀況，要有讓自己放鬆的意識。

2、微收下巴，以減少頸部的彎曲程度和壓力。

3、工作後如果出現肩背酸痛不適，可以藉助彈力帶放鬆肩頸背肌肉。

走路

姿勢建議：

1、上身稍前傾，蹬後腿，待退帶動小腿，重心放在後腳大拇指趾根附近，並非腳跟。

2、腳踏地要穩，一側足跟先著地，然後是足外側，再到腳尖，最後全腳掌撐地。

3、腳尖指向正前方，保持直式邁步，不邁八字步。

4、雙手自然下垂，甩手時帶動手臂。

午休

姿勢建議：

1、避免趴著，可戴U型枕靠在椅背休息或準備瑜伽墊。

2、每次午睡時間不要超過20分鐘。

3、夏天辦公室開著空調，最好自備一條薄毯或者外套。

搬東西

姿勢建議：

1、彎曲膝蓋，蹲下去，背部保持筆直。

2、站起時不要弓腰，或旋轉腰部。

3、要緩緩站起來，切忌猛然起身。

4、盡量把重物貼近胸口，減少身體重心偏離身體中心的距離。

除了這些辦公室姿勢建議外

要想擁有健康的身體

還需更多的康復鍛煉

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編輯：石亞盟

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