肩關節矯正訓練

商城 直播 課堂 培訓 招聘 特價

張翔煒David 動作質量訓練

肩關節是如何受傷的？

在肩關節疼痛的病例中，有超過40%是「肩峰撞擊症」。肩峰撞擊就是大臂骨，向上方撞擊到肩胛骨的肩峰處，造成的肌腱、肌肉損傷。

打開今日頭條，查看更多圖片

當肩關節空間變小，大臂骨在往上抬的時候就會撞到上面的肩峰，造成疼痛

什麼造成肩峰撞擊症？

一句話：不斷重複造成肩胛骨下移、大臂上移的不當動作

這些重複性的動作主要有以下三種情況：

1.錯誤的坐姿造成肩關節不穩定

大部分的運動損傷來自錯誤的生活習慣，肩峰撞擊也不例外。當我們長期處於「圓肩」的坐姿時，我們的肩胛骨就會下移，肩膀的不穩定。在肩膀不穩定時，做任何動作都是有風險的！

典型的園肩動作，就是低頭看手機

正確的看手機姿勢，應該是肩胛骨收緊，上抬手臂。不但對肩關節好，對減輕頸部壓力也有幫助

2.不運動造成肩袖肌群無力，大臂上移

我們的背部有一組肌肉負責把大臂下拉。遺憾的是，久坐不動的生活習慣造成我們這些肌肉無力。這些重要但是被忽視的肌肉包括：中下斜方肌、菱形肌和肩袖肌群。

當這些肌肉無力時，就會造成大臂上移，肩關節不穩定，最終導致肩峰撞擊症的發生。

從這裡也可以看到，很多勞損性的運動損傷，醫生經常建議的休息靜養不運動是錯誤的！

3.先天結構造成肩膀疼痛

肩關節受損的幾率跟肩峰形狀有關，可以將肩膀上方的肩峰形狀，用藍色線分成三種類型：

其中，二型和三型的肩峰角度比較彎曲，因此肩關節的空間最小，也就最容易受傷。

一型空間較大，因此受傷風險相對小一些。

如果你同時滿足了上述三個條件：1.錯誤的日常生活習慣；2.肩袖肌群無力；3.肩峰結構致使肩關節空間狹小。就有非常高的概率發生肩膀疼痛問題！

如何做肩痛的運動康復？

一、運動評估

如何知道肩痛風險，嚴重程度？通過對肩關節的運動測試，就能了解目前情況和設立康複目標。這往往需要專業的運動康復師進行評估。

二、運動康復運動康復的重點是：增加肩關節的空間。具體方法是松解緊繃的軟組織、穩定肩袖肌群、提升肩關節的運動知覺。

合作/投稿 手機/微信/QQ/支付寶號：15313343001(←長按複製)

關注 康復醫學網微信號：cnkfyx

商城 直播 課堂 培訓 招聘 特價

極具價值的《肩部損傷預防與康復訓練》

點 http://t.cn/AiY1IIXI 購買

點http://t.cn/R1dfUru 康復商城更多好物！

▼點擊閱讀原文購買

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！