心驚！不健身的人，竟然比我想像中還要脆弱

適合人群：所有人

內容標籤：過度訓練 橫紋肌溶解

19歲大二女生唐某暑假期間與閨蜜視頻聊天，心血來潮在線PK深蹲。據本人回憶，她當天可能做了1000個深蹲，一共持續了2-3個小時，蹲完以後感覺到了肌肉酸痛，但是自己以為只是訓練以後正常的現象就沒有格外重視。

第三天早上，女生感覺到渾身劇痛，四肢僵直無法彎曲，小便出現醬茶色。

因為想到曾經在軍訓時教官曾經講過訓練強度過大尿變茶色是危險的跡象，於是立刻前往附近社區醫院。

因為渾身的酸痛，男友背起自己都會感受到疼痛加劇。「當時他一背我，我的腿就疼得不行，最後只能我自己直著腿慢慢挪動，他攙扶著我去醫院。」

在社區醫院初步判定為是橫紋肌溶解的情況，女生被120轉往重慶急救中心。

血液檢查以後發現，唐某肌紅蛋白的數量直接爆表，超過了預覽讀數上限。肌酸激酶的數量也達到了正常值的上萬倍。

鑒於如此高的化驗數據，身體已經處於高危狀態，醫生立即安排唐某住進了EICU病房。最終通過10天的連續治療，數據逐漸穩定。

在住進EICU後，女生立刻電話通知了閨蜜，閨蜜也發生了類似的情況。

有些朋友可能還不是很清楚這麼恐怖的橫紋肌溶解症是怎麼回事，我們簡單介紹一下。

橫紋肌溶解

健身圈經常被聽到的名詞，那麼為什麼它會發生，為什麼會非常危險？

人體的肌肉分為三種：心肌、平滑肌及骨骼肌。

我們健身訓練的骨胳肌就屬於橫紋肌。

由於各種原因橫紋肌破壞或崩解（比如過度訓練帶來的肌纖維的大量破壞），導致大量肌紅蛋白、肌酸激酶等細胞內成分進入細胞外液及血液循環，引起的人體內環境紊亂，從而進一步導致急性腎損傷的綜合征。

橫紋肌溶解症的病因很多，除了過度運動、大面積的擠壓傷、藥物、自身免疫、代謝紊亂疾病、感染、遺傳因素等。

橫紋肌溶解症的早期和訓練疲勞、中暑的癥狀相似，輕微的酸痛、噁心、無力，很容易被人忽視。但隨著時間推移會很快出現身體腫脹、酸痛加劇、尿液茶色的情況。

肌肉無力、肌肉疼痛、茶色尿

當以上這個三聯徵狀出現，那就進入了比較危險的階段。

嚴重的橫紋肌溶解一定要及時進行專業的治療（例如補液、腎臟替代法來提高存活率），否則容易造成急性的腎衰竭。

健身如何才能避免橫紋肌溶解？

這個情況的發生總是在一些初期嘗試健身就盲目採取高訓練量的新手身上發生。

一些經驗不到位的私人教練急於求成，給剛辦健身卡的會員安排大重量訓練，過度激勵，最終練進醫院的例子，每年都能在健身圈中聽到幾次。

但是只要你循序漸進，採用符合自己身體強度的訓練計劃，就基本不用擔心。

關鍵就是讓身體適應訓練強度的過程！一個有鍛煉習慣的人幾乎不用擔心訓練強度過大造成橫紋肌溶解。

我以前以為橫紋肌溶解在健身圈發生的概率很低，因為我覺得要達到橫紋肌溶解的訓練強度，如果不是超人的訓練量，就很難發生。

但是隨著我聽說或者看到的例子越來越多，我發現自己有點天真。

下面這個新聞，我初看到時候，真的是笑了，但是笑完馬上就反應過來，事情不妙。

我個人的感覺，大部分情況根本不是什麼訓練強度過大！

很多人可以接受的訓練量上限實在是太低了。在接受普通訓練強度的情況下，就會激發橫紋肌溶解的問題。

就拿1000個自重深蹲來說，對於一個訓練有素的運動員，絕對不是一個「致死量」，有健身基礎的愛好者，這樣強度的訓練也可以應對。

至於騎共享單車一個半小時也能進醫院的，我也是服了。

我聽過最離譜的例子是一個缺乏運動的29歲的企業高管，平時從不運動，第一節私教課只做了40個深蹲就發生了橫紋肌溶解（據說與練前幾個小時飲酒應酬有關）。

這樣的情況讓我不免有些擔心起來，身體素質斷崖式下滑是不是普遍情況？

普通人一周應該達到的訓練量應該是多少？

一周累計超過150分鐘中等強度運動（大約每周有五天時間慢跑超過30分鐘），或者累計超過70分鐘高強度運動。

曾幾何時一周運動兩個半小時只算是保持健康

現在一周運動兩個半小時被當作狂熱分子

曾幾何時一周運動一個小時就算是缺乏鍛煉

現在一周運動一個小時被稱為保持健康

曾幾何時一周不運動已經存在健康隱患

現在一周不運動被當作正常現象

我想不出來，這種情況繼續下去，我們幾萬年後會不會真的變成四肢纖細的瘦弱外星人模樣。

運動的好處真的是不用我多說的，板上釘釘的醫學數據告訴我們堅持運動的人群，發生心血管疾病更低。但是寫了這麼多年健身文章，我非常清楚。

你無法叫醒一個裝睡的人，也無法勸一個懶鬼健身，也許只有真的發現自己出了問題，才會想到去運動，雖然已經來不及了。

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PS：關於肌紅蛋白和肌酸激酶的問題

健身以後肌紅蛋白和肌酸激酶的數字都會升高，這是正常的現象。群里的朋友經常回法檢查報告給我，他們的指標經常會超過標準，尤其是大重量練腿之後就會非常明顯。

大家不用擔心，只是如果你有計劃要進行體檢，為了確保數據不被健身影響，不要在檢查前的幾天里進行大強度訓練。

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