練瑜伽的時候眼睛應該看向哪裡？

上課的時候，你的眼睛看向哪，這也是瑜伽練習的一個重要的要素，我們稱為凝視點Drishti。

這張圖的標題是「你能看出圖裡面的數字么？」當你拚命想看數字的時候你是全神貫注的，此時你的腦子裡只想一件事「數字是什麼？」

瑜伽裡面有燭光冥想這一項，通過凝視珠光來進入冥想的狀態。

還有微博之前轉發量極大的「你看著心愛的人的眼神」。

以上這些圖都是說當你的目光集中在一個點上的時候，你是專註的，你的頭腦是清醒的，你的內心是寧靜的，你的眼神的溫柔的。

我寫過很多關於「瑜伽是什麼」的文章（戳！）（再戳）（猛戳！）。相信大部分都知道瑜伽體式不是瑜伽的全部，而瑜伽的要素是呼吸，覺知與放鬆。呼吸雖然不容易，但是很好理解，放鬆也不容易，可是也很容易說得通，這兩個都是可以通過不斷的練習掌握，可是說到覺知就很困難。

老師上課說「保持呼吸，感覺身體在延伸」，「感覺頭頂在脊柱的正上方」等等這些話的時候，其實有大部分人是無法感受到的。之所以無法找到覺知，有可能是你的眼睛沒有放好哦。

上課的時候眼睛要看哪？

眼睛是心靈的窗戶。這句話從小就在說，一個人的眼睛是騙不了人的，美國FBI研究的微表情也有通過眼神去判斷一個人的心裡。上課的時候如果眼神是遊離的，迷茫的，或者一會看看老師，一會看看同伴，心裡就想「我天，什麼時候可以練成這樣？」「她怎麼那麼厲害」「她怎麼那麼笨」此時的你是不可能有覺知的，而且很可能是塌背，低頭，頭牽引等等的不良姿態。而眼睛明亮，表情柔和的人，她才有可能體會到身體的感覺。

人首先是視覺動物，人的主要本體感受機制首先和最有依賴性的就是視覺。也就是說，你的眼睛是可以控制你的身體。比如我們說抬頭，你的第一步是眼睛先向上看，跟著才做出抬頭的動作。所以說當你的視覺能固定下來，你的心，你的身體也就會隨著慢慢固定下來。所以當我們全神貫注的看向某一個點的時候，這就是你的凝視點Drishti。

凝視點要怎麼找？

在阿斯湯加的練習裡面就有關於凝視點Drishti的訓練，這是八支分法裡面的制感——控制感官的收攝。讓我們從外轉向對內的專註。也就是說凝視點在遠處，但是注意力是在身體的內部。舉個簡單的例子，當你在做平衡體式的時候，眼睛看向一個固定的點，你就會慢慢穩定下來，這就是凝視點的作用之一——保持身心平衡。

阿斯湯加裡面的凝視點有九個，鼻尖（Nasagrai），天空（Urdva），眉心（Broomadhya），中指指尖（Hastagrai），大拇指尖（Angusta Ma Dai），遠左（Parshva），遠右（Parshva），肚臍（Nabi Chakra），腳趾（Padayoragria）。說起來容易，你也能找到這些點在哪裡，但是保持起來可就困難了。我們可以做一個試驗，你站在墊子上，東看看西看看，你的身體感覺是什麼樣，跟著保持山式站立，眼睛看向前方固定的點，再去感受身體的姿態，這是完全不同的感受。

那麼我們用體式來舉例子。在下犬裡面眼睛可以看向肚臍。當你看向肚臍的時候脖子就會放鬆下來，不會令你的肩頸感覺緊張。後彎的時候可以看向鼻尖，令脖子的擠壓感減輕。其實上課的時候將你的視線停留在一個固定的地方，你會感覺到頭腦的清醒，身體的放鬆。在練習中，目光和焦點是不是明確和穩定，決定了你的練習是不是人在當下的狀態。

瑜伽為什麼是可以堅持一輩子的事情，因為你在這條路上會不斷的修正自己，從一開始覺得瑜伽就是體式，再練習一段時間就會發現，沒有呼吸，沒有覺知的瑜伽就是在凹造型，沒有辦法走入內在。隨著練習的深入，也會發現沒有呼吸，沒有覺知，沒有放鬆練習的也不是瑜伽。

（以上圖片皆來自網路，侵刪）

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