縱身一躍，你能跳多高?

千萬別小看這輕輕一跳

它能檢測你的爆發力

而且是肌肉力量

跑動速度

身體協調性

柔韌性以及靈活性的一個綜合體現!

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縱跳高度，反映體質

在我國國民體質測定標準中

縱跳是很重要的一項

縱跳主要用來量化測試人體爆發力

與人的年齡、身高、體重都有關係

正常狀態下

35-39歲的男性跳28-33厘米為合格

女性要跳17-21厘米算合格

隨著年齡增長

高度會下降

跳躍對人體還有有很多其他好處

它能強化大小腿的肌肉

增強下肢力量

讓人走路時步伐穩健，不易跌倒

同時能夠增強人體緩衝退讓能力

使肌腱、韌帶、肌肉都得到鍛煉

加強體內物質代謝

增強骨骼強度和密度

還有

能幫助長個兒啊！

但是由於現在人們跳躍少

很多人達不到這個標準

如何通過鍛煉來增強彈跳力？

縱跳

縱跳是體育運動的基本動作之一，可分為原地縱跳和助跑縱跳，前者是後者的基礎。

怎樣規範地完成縱跳呢？

1.眼睛在整個跳躍過程中一直向前或向上看。

2.身體下蹲，膝蓋彎曲，手臂在身體後面。

3.手臂有力的向前和向上擺動。

4.在空中腿伸直。

5.前腳掌著地，膝蓋彎曲以吸收落地力量。

6.控制著陸身體平衡，落地後沒有多餘動作。

縱跳評分表

下面這張表是成人縱跳評分表

測評過後你們能得多少分？

如果分值太低的話……

美國縱跳訓練計划了解一下！

具體內容包括半蹲跳、提踵、台階跳、縱跳、蹲跳等，這個計劃的目的就是把和起跳要用到的肌肉都練到，如臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌等。

深蹲開合跳

前後跳

左右跳

經常跳一跳

能增強運動綜合能力

讓身體更健康!

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