不吃飯可以減肥嗎 絕食減肥有哪些危害
減肥
08-06
身材走樣,因此許多女性為了一個好的身材,往往會選擇進行減肥。而減肥的方法有很多,但有的人卻選擇了絕食來減肥,這種方法一般都是不被提倡的,因為絕食對身體的傷害很大,且會適得其反。
絕食和控制飲食有很大區別,絕食的代表是過午不食和完全絕食兩種錯誤方法。過午不食是中午12點之後不再吃任何東西,這個方法會導致早晨到中午的時間進食量過大,引發腸胃負擔。這種方法雖然一開始會比較有效,但飲食規律被打亂之後,代謝會很快下降,減肥效果也越來越差。
而一整天都絕食的方法更是不可取,只喝水根本無法滿足基本代謝需求,營養極度缺乏的情況下確實脂肪會被分解供能,因此嘗試這個方法的女生剛開始體重下降很快。但後期腸胃的萎縮會讓你感覺非常難受,如果恢復飲食,體重又會很快反彈回來,不僅傷身而且減肥效果根本不持久。
絕食減肥的危害:
1、優質蛋白不足。
2、各種維生素不足。
3、體內蛋白質被消耗。
4、基礎代謝率下降,成為易胖體質。
5、胃消化功能下降,身體各器官呈現慢飢餓狀。
如何
健康減肥
首先,應控制飲食,將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天,減少脂肪攝入,脂肪攝入量應為總能量的25%-35%,飲食中富含水果和蔬
其次,必須配合運動,以消耗體內貯存過剩的脂肪,燃燒供能、體內的脂肪,這樣減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化,要根據自身特點掌握適當的運動量與度。
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