運動能喚醒你的大腦！三個夏季運動良方，用起來

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身體是革命的本錢

運動是最好的良方

在夏天

運動良方

夏季

身體是革命的本錢，運動是最好的良方

俗話說，春困、秋乏、夏打盹。雖然這都屬於疲勞，但原因卻各有不同。「夏打盹」也被稱為夏季倦怠症，是由於夏季炎熱，溫度過高，人體大量排汗，隨汗液排出大量的鉀，又因鉀得不到及時補充，導致人們夏季倦怠疲乏、精神不振。而這種現象出現最多的人群正是長期待在教室與宿舍的學生以及長期伏案工作的辦公室白領。

夏天積极參与運動，可以增強韌帶的收縮性，能夠為冬春秋季參與體育鍛煉建立良好的條件。一旦你養成了夏日運動的習慣，久而久之你會發現其實運動也是消熱解暑的另一種方式。因為皮膚表面汗水蒸發的時候會帶走身上的部分熱量，這時人就會感到很舒服。

夏天運動的三大好處

1

喚醒大腦

面對燥熱的天氣，待在空調房中是絕大多數人會選擇的避暑之法。殊不知長時間待在空調房間會導致人的困意與疲乏感增加，甚至會出現空調綜合征。空調房間里往往門窗密閉，不通風，時間一長，氧氣逐漸減少，二氧化碳增多，長此以往會造成大腦缺氧，整個人無力，抵抗力下降，感冒等常見病症隨之侵襲而來。因此，長時間待在空調房間的人群，應該適時出去透下氣，為大腦補充新鮮空氣。

研究顯示，經常運動能讓大腦的興奮與抑制過程進行合理交替，在保持神經系統興奮度的同時，避免了神經系統過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外，運動可以提高睡眠質量，保證在清醒時有充足的精力，這對於工作學習來說極為重要。所以，夏天要在適當的時間，走出空調房，讓身體動起來，喚醒沉睡的大腦。

2

瘦身排毒

運動既是最好的減肥藥，也是最佳的排毒劑，這句話在任何季節都不會過時。夏日對那些一直渴求好身材的人來說是絕佳的減肥排毒良機。

研究顯示，每個成年人全身有200萬~500萬個汗毛孔，當人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開，體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出。人體每天都會分泌大量的代謝物質，各種毒素也隨之產生。夏日氣溫較高，人的汗腺分泌較為旺盛，較少的運動量就能產生較多的汗液，因此在夏日減肥排毒往往能起到事半功倍的效果。

3

助力社交

運動不僅有助於自身的身體健康，而且有助於豐富自己的社交活動。試想一下，在炎炎夏日，約朋友一起去游泳，打羽毛球是多麼愜意的事情。運動作為公共關係的最好媒介，對於青少年而言，大家一起運動出汗能鞏固與同學、朋友間的友誼，而對於白領一族，運動則是很好的社交手段，對於與客戶或同事的溝通都是有益的嘗試。不要以為只有在餐桌上可以社交，以運動場作為社交平台也會有不錯的效果。

夏季

運動

良方

下面給大家推薦最適合夏天的運動方式。作為一年中最熱辣活力的季節，這些運動可以讓長期待在室內的年輕人與辦公族們在炎炎夏日中盡情釋放自己。

水上運動

夏日裡，清涼的水上運動是很多人的健身寵兒，其中游泳是最為普遍的水上運動項目之一。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為血管體操。

除游泳之外，水上健身運動還包括水中瑜枷、普拉提、器械和有氧操等諸多健身項目，這些運動充分利用了水的阻力、浮力、壓力、傳熱性和按摩性等，將陸上健身和游泳及花樣游泳運動相結合，使鍛煉者不需游泳技巧、不需特殊裝備，通過一整套系統的、有針對性的水中訓練，達到陸上運動無法比擬的特殊效力。另外，在水中運動，不僅要比陸地上散發更多的熱量，而且還能減少皮膚鬆弛老化，收到健美之效。

進行水上運動，時間選擇很重要，早上六七點、下午四五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周兩三次即可。盡量不要在晚上10點後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

此外，如果白天在室外，上岸後最好使用遮陽傘遮陽，到有樹蔭的地方休息，或用浴巾保護皮膚，也可在身體裸露處塗抹防晒霜。水上運動結束後應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。最後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩，或在日光下小憩15分鐘~20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞

羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動適合於男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。羽毛球運動屬於隔網對壘項目，可以避免身體碰撞時造成的不必要傷害，並且可快可慢，可張可弛，身體各部分協調運動，讓各部分肌肉得到充分鍛煉。青少年可將其當做促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量值為中等強度，活動時間以40分鐘~50分鐘為宜。對白領階層，則可以作為緩解腰背、頸椎部肌肉緊張，增強抗壓能力的手段，活動時間以1小時左右為佳。

打羽毛球時要注意做好充分的準備運動，並在過程中注意補水。夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以在運動之前10分鐘~15分鐘，要適當喝水，500毫升左右即可。運動時每10分鐘~15分鐘，要再飲150毫升~240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點鹽為最好。

打羽毛球

釣魚

炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和「上火」，我國古代養生家認為垂釣能解除「心脾燥熱」。垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應能力都有積極作用。並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助於提高人體免疫力。釣魚對於緩解學習與工作造成的壓力也有很好的效果。

夏天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中「白浮」跳躍，尋得這舒悅和寧靜，自然心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多麼愜意啊。而經常體驗這種怡樂之情，自然有利於健康，益壽延年。

夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合，這是魚兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時候天氣就十分炎熱，魚兒出現的概率較小，而且不適合人外出活動。

文章：北京體育大學管理學院

張偉國

編輯：余運西 李君（實習）

校對：欒兆琳

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