3種高蛋白肉類:雞肉、牛肉、魚肉,哪個更適合健身人士?
健身
08-06
熱愛健身的我們都知道,所有食物中,最重要的就是蛋白質,它的功能非常強大,也很全面,能夠有助於我們肌肉的恢復,不管是在增肌,還會在減脂上都無可取代。
不過蛋白質種類這麼多,常見的有雞肉、牛肉、魚肉,我們應該如何選擇呢?
1. 雞肉
雞肉可以說是健身界出場率最高的蛋白質食物,因為雞胸胸的部分是脂肪量最低的部位,它含有較多的水分和蛋白質,因此烹飪方式多種多樣,可以是最簡單的水煮、可以是無油香煎、可以是小炒。
但是雞肉有個小缺點就是它屬於白肉,缺少鐵元素礦物質,對於造血功能較弱的人士來說,需要額外補充礦物質。
2. 牛肉
牛肉是健身人士在重訓之後必備的肉類之一,因為它集合了肉的高蛋白、低熱量,還含有大量的鋅鎂鐵元素,有助於進一步提升肌肉的生長。
由於牛的飼養方式不同,草飼牛肉的熱量更低,且含有歐米茄-3脂肪酸,能夠有降低心血管疾病的患病率。至於它的最大缺點就是比較昂貴,如果每日需要攝入140g蛋白質,那麼就需要700g的牛肉,開支還是不小的。
3. 魚肉
魚肉絕對是蛋白質界的一股清流,尤其是海魚,它含有大量蛋白質的同時,含有健康的歐米茄-3脂肪酸,既保證了食物的口感,又營養豐富,人體的吸收率非常高。
但是有個缺點,就是魚肉的含汞量較多,長期使用也不見得是件好事。
所以,幾種蛋白質肉類各有優缺點,你會選擇哪一種呢?小編建議大家時常更換,這樣既能保證食物的豐富度,還能讓身體全方位吸收營養。
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