消化不良有對策（下）

自我緩解有七招

飲食要規律

少吃油炸、腌制、生冷等刺激性食物；規律飲食，定時定量；飲食的溫度應以「不燙不涼」為度；進食應細嚼慢咽。

吃理氣食物

中醫認為，出現消化不良、腹脹是因為身體內部的氣沒有理順，此時可以適當吃一些理氣的食物，如白蘿蔔、橙子及柚子等。

飯後彎彎腰

在吃過飯後為了避免消化不良可以做做彎腰的動作。彎腰可以讓食物更快地進入胃裡面，促進消化。需注意的是，患有胃食管反流病及反流性食管炎的老年朋友不宜用這個方法來改善消化不良。

聽舒緩的音樂

「脾好音樂，聞聲即動而磨食」，這句話說的是音樂可以幫助消化。這是因為音樂會刺激中樞神經系統，從而對身體各個系統起到調節作用。

保持好心情

精神因素是造成消化不良的主要誘因，因此要特別注意保持愉快的心情和良好的心境，拋開不必要的憂慮。

腹部按摩

用手掌輕微地在左上腹部按摩，節律中等。然後，圍繞臍部從右下腹起作環形按揉，從下而上。在按揉的同時，有節律地施以輕輕的壓力，全部操作時間約20分鐘。通過按摩，可以使腹脹減輕，胃部排空，滯留的食物進入小腸，減輕噯氣、吞酸癥狀，並能促使腸內積存的大量穢氣排出，減輕腹痛。

補充益生菌

益生菌（如培菲康）可補充人體正常生理細菌，調整腸道菌群平衡，抑制並清除腸道中致病菌，減少腸源性毒素的產生，促進機體對營養物的消化，合成機體所需的維生素，激發機體免疫力。

本文選自《家庭用藥》2019年第4期76頁

作者：李曉鋒

（當歸 艾蒿 忘憂）

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