中國長跑能否複製短跑成功「經驗」？

7月21日，2019國際田聯鑽石聯賽（倫敦站）男子200米決賽，中國名將謝震業以19秒88的驚人成績摘得冠軍，並創造新的男子200米亞洲紀錄。

19秒88！謝震業不僅成為亞洲史上首位跑進19秒90的男子200米運動員，也是男子200米史上首位打開20秒大關的黃種人。

2018年6月23日，國際田聯馬德里挑戰賽男子100米決賽，中國名將蘇炳添以9秒91平亞洲紀錄的成績奪得冠軍，成為當前男子100米史上跑的最快的黃種人。

男子100米打開"10秒"，男子200米打開"20秒"！

曾是黃皮膚人一直追求的終極夢想！亞洲短跑強國日本曾無限接近這個高度，21年前，1998年曼谷亞運會日本名將伊東浩司包攬男子100米、200米、4x100米接力三枚金牌，並在100米決賽中，跑出10秒整的男子100米亞洲紀錄。

2003年6月，日本全國田徑錦標賽暨世錦賽選拔賽上，日本名將末續慎吾以20秒03的成績奪得冠軍，並刷新男子200米亞洲紀錄。同年，世界田徑錦標賽男子200米決賽中，末續慎吾以20秒38的成績奪得銅牌，這也是亞洲短跑運動員首次奪得世界大賽短跑（100米、200米）項目獎牌。

如今，中國短跑「雙子星」蘇炳添、謝震業驕傲地手握男子100米（9秒91）亞洲紀錄，男子200米（19秒88）亞洲紀錄，「中國速度」劍指東京!

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中國短跑隊成功「經驗」

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成才周期長，基本功紮實

今年26歲的謝震業，13歲開始進行田徑專業訓練，到今天已經系統訓練長達13年。今年30歲的蘇炳添，15歲開始接觸田徑專業訓練，到今天已經系統訓練長達15年。

對於專業運動員來說，長期科學、系統的周期訓練不僅可以打下堅實的專項基本功，也為後期衝擊「高水平」運動成績做足了準備，最重要的是科學系統訓練還能夠延長運動員的運動壽命。

蘇炳添、謝震業在青少年訓練初期，就明確了自己的主項（蘇炳添主攻100米，謝震業主攻200米）。這可以讓教練員在安排整個周期訓練計劃和培養目標時，針對性更強。

回顧蘇炳添、謝震業的成長軌跡，可以看出兩人的運動成績和競技狀態始終處於穩步上升階段，這與教練員自始至終按照科學、系統的周期訓練計劃以及設立長遠的培養目標密切相關。

圖片By:國際田聯

圖片By:國際田聯

正確理解「外教」先進訓練理念

蘇炳添、謝震業的「成功」，以及近幾年中國田徑隊的異軍突起很大程度上與「走出去，請進來」的「留洋」政策有關。

右：「外教」蘭迪·亨廷頓

熟悉田徑的觀眾對於蘇炳添的「外籍」教練蘭迪·亨廷頓的名字一定不陌生。這位曾培養出男子跳遠世界紀錄保持者邁克爾·鮑威爾和前三級跳世界紀錄保持者班克斯的頂級教練傳奇教練以「外教」身份走進了中國田徑隊。

個人認為：「外教」蘭迪·亨廷頓帶來的突破主要集中在「技術改變」層面和「理念改變」層面。

蘇炳添和外教亨廷頓

談到「技術改變」。蘭迪·亨廷頓表示：「30歲，對於專業運動員來說，不再是黃金年齡，但是蘇炳添的成績依然在提升，他認為這得益於蘇炳添「技術層面」上的成功。

蘭迪教練認為：「蘇炳添的優勢在於他的頻率高，但是他的身高不夠，這是他的劣勢」。所以，我首先要強化他的起跑技術，教他如何發揮起跑優勢，比賽前程佔據主動，如何鞏固好自己的途中跑技術以及採取怎樣的壓線技術更合理。

蘭迪教練說：「我只是2%的教練，我不是那個98%的教練（那98%就是各種科技訓練的手段），我負責最後的2%。」從技術角度分析，現在的蘇炳添知道自己該怎樣能做得更好了。

圖片By:中國國家田徑隊

談到「理念改變」。蘭迪教練認為：「對於職業運動員而言，大運動負荷只是某一些運動訓練階段的目的，而非永久性堅持的訓練理念」。

蘭迪教練說：「在執教中國運動員的過程中，我會告訴他們如何才能提升訓練的最大效率，如何科學進行力量訓練，如何做到身體協調發力，如何更好地理解比賽」。

中國運動員在訓練中很能吃苦，但是有時候訓練方式並不恰當。比如：力量訓練。中國教練比較喜歡大運動負荷，比較注重運動員身體所能承受的最大重量，而沒有考慮運動員自身特點以及項目的真正需求。

圖片By:中國國家田徑隊

在力量訓練方面，蘭迪教練帶給中國田徑隊許多全新的訓練方式：如重力球訓練、皮筋套裝、水氣球等國外新式訓練「神器」，這些「神器」如今也成為中國田徑隊的常備武器。

另外，蘭迪教練還提出了冬訓期間依然要保持足夠高的訓練強度，並一直強調「室內賽」對新賽季的重要性。

最近兩年，蘇炳添頻繁奪得國際田徑室內賽男子60米冠軍，並多次打破男子60米亞洲室內紀錄，不僅為室外賽季100米奠定了專項基礎，也增加了自己的自信心。

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中長跑能否複製短跑成功經驗？

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首先，中國短跑隊取得的「成功」經驗之一：「技術環節」上的改變。從田徑運動項目特徵分析，「技術」的好壞對於短跑、跨欄、跳躍、投擲等技術與體能並重的項目來說至關重要。

圖片By:中國國家田徑隊

特別是對於蘇炳添、謝震業這些專項能力（接受外教之前，100米已經具備10秒10左右的實力）已經達到一個較高水平的頂級運動員，外教的新「技術」改變起到了錦上添花的效果。

然而，對於中長跑項目來說，技術固然也很重要，但還遠沒有達到決定比賽勝負的地步。中長跑項目是田徑項目中技術要求相對較低的運動項目，訓練方法和手段才是決定著運動員的專項能力和運動成績。

無論是男子馬拉松世界紀錄保持者基普喬格；男子5000米、10000米世界紀錄保持者貝克勒以及目前國內馬拉松最頂級的選手多布傑、董國建、何引麗等人。她們的教練在談到馬拉松訓練的時候，強調更多的是「運動負荷」的合理安排，而非「技術」。

所以，至少「技術層面」上的改變，並不能為中國中長跑帶來實際性的提高，也不是中國中長跑運動員「留洋」的最終目的。

其次，中國短跑隊取得的「成功」經驗之二：「訓練理念」上的改變。與中國短跑隊相比，這幾年中國中長跑隊也一直沒有停止過「留洋」經歷。

早在2006年，中國田徑隊就將當時中國最好的一批中長跑運動員竇兆波、谷明、時林忠、劉青等人送到美國，跟隨男子1500米、5000米世界冠軍拉加特的教練李黎訓練。然而，這批運動員「留洋」歸來後的表現並不理想。

遠赴衣索比亞訓練的中國團隊

2018年，中國田協繼續將中國最好的中長跑運動員多布傑、彭建華、許雙雙、董國建、王春雨、鄭小倩等人送到美國、肯亞、衣索比亞進行「留洋」嘗試。但是除了許雙雙提高了自己的最好成績外，其他人的表現並不盡如意。

遠赴美國訓練的中國團隊

多布傑、董國建等人回國後表示收穫很大，但是在運動成績上並沒見到實際性的起色。雅加達亞運會女子800米金牌獲得者「天才少女」王春雨，本賽季800米的最好成績僅為2分01秒31，距離自己個人最好成績1分59秒93還是有不少差距。

遠赴肯亞訓練的中國團隊

中國中長跑隊「留洋」之所以並沒有達到中國短跑隊、中國投擲隊、中國跳躍隊那樣的效果。

個人認為中國中長跑運動員的身體類型並不適合國外的訓練理念。

自80年代末以來，中國優秀中長跑運動員王秀婷、鍾煥娣、趙友鳳、張國偉、王軍霞、邢慧娜、周春秀、白雪、朱曉琳、薛飛等人多次在奧運會、世錦賽、世界盃、亞運會、倫敦馬拉松等國際比賽中奪得冠軍。她們的教練無不例外地全部是由本土教練培養出來的。

所以，目前看中國中長跑要想再次崛起，本土教練還是最適合的人選。但是，未來發展路上需要想日本那樣，集中全國資源和力量共同培養後備力量。

2001年底，中國田徑協會曾將近百名國內最優秀的中長跑苗子集中選拔到國家隊，進行長期全封閉集中訓練，並成立了國家一隊，國家二隊。

邢慧娜奪2004年奧運會女子萬米金牌

最終，那一批苗子中，邢慧娜奪得2004年雅典奧運會女子10000米金牌，也是亞洲歷史上首枚奧運會女子10000米金牌。

白雪奪2009年柏林世錦賽馬拉松女子冠軍

白雪奪得2009年柏林世錦賽女子馬拉松金牌，也是中國歷史上首枚世錦賽女子馬拉松金牌。

所以，中國田徑協會可以在全國範圍內選拔優秀中長跑教練隊伍，制定至少四年以上的培養周期。具體訓練分工：基礎訓練（有氧、混合氧、無氧）由總教練負責（主教練執行；助理教練協助），在核心力量、速度訓練、技術指導、科研技術等方面可以聘請外籍教練，借鑒西方的一些訓練理念。

總之，外籍教練的確為中國田徑隊帶來了諸多新的訓練理論。但是「留洋」的目的是旨在尋找訓練手段上的互補，而並非否定我們自身的優勢。

前中國田徑隊總教練馮樹勇曾強調：「邀請外教的目的不完全是因為我們本土教練的執教能力差，而是考慮到東西方在訓練理念上互補的需要。蘇炳添、謝震業等人的提高是中外教練共同努力的結果，而且外籍教練並非都能在中國取得成功。

因為，外籍教練來自不同的國家，文化差異比較大，運動背景也不一樣。雖然此前他們的執教經歷，工作經驗很豐富。但是，如果僅僅將此前在國外的成功經驗複製到中國運動員身上，是很難取得成功的。

蘇炳添外教蘭迪也曾說過；「外教教練來到中國之後首先要克服的困難是文化的差異，要理解中國運動員的思維方式，然後再根據他們各自的特點制定相應的計劃。」

長期在海外訓練，多枚游泳奧運會、世錦賽金牌得主孫楊的教練朱志根，以及奧運會冠軍葉詩文、衛冕世錦賽男子100米仰泳冠軍的徐嘉余恩師徐國義都不約而同表示過：「在國外集訓期間，運動員最主要的訓練手段：包括有氧耐力、賽前賽後調節以及全年訓練安排都是中國教練在做，外教能做的就是短期集中訓練中的強度安排。」

但是，現實中許多中國運動員明明知道自己教練和外教說的是同一個訓練理念，採用的是同一種手段，卻只認可外教，對自己教練不屑一顧。

直到發現自己的成績難以再提高時，才願意重新回到自己本土教練身邊。這也許還是我們都不夠自信的表現吧！

本文為98跑原創

圖片來源:中國國家田徑隊

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