鍛煉手臂的方法有哪些？試試超級組訓練，進步超明顯

總是糾結手臂能不能變粗，為什麼肌肉泵感不可以更強烈一些呢？其實這根本就不是練習彎舉或者推舉就能夠達成的目標，因為動作的選擇還有很多，還有很多訓練方式是我們不了解不清楚的。如果想要手臂一直有持續的泵感，並且能夠有效地增加手臂臂圍，便可以選擇高質量的訓練，而超級組就是一個很好的選擇。

二頭肌和三頭肌結合在一起的超級組，就是一個很考驗人的訓練技巧，一套動作計劃就可以讓手臂擁有更強烈的泵感，但是這種訓練方法可能和很多人以前訓練的不一樣，在訓練開始時，我們會選擇大負重訓練二頭肌，選擇小負重訓練三頭肌，在訓練結尾時，練習三頭肌用大負重，練習二頭肌用小負重。

第一：杠鈴彎舉和繩索下拉

開始訓練時，可以用杠鈴彎舉給二頭肌帶來一定的刺激。在動作中要保持身體穩定，儘可能的控制好負重，背部保持挺直，避免借力，然後根據循序漸進，逐漸增加彎舉的重量。最後一組再做遞減組，在繩索硬拉時，選擇的重量要比彎舉輕，因為要讓三頭肌預疲勞。

第二：曲桿彎舉和繩索過頭臂屈伸

現在已經熱好身了，我們可以伸展手臂的肌肉纖維，所以選擇的動作是曲桿彎舉和繩索過頭臂屈伸，這樣通過訓練中的擠壓肌肉，產生肌肉收縮，讓更多的血液泵入肌肉。在做的時候一定要完全伸展肌肉，直到做不動為止。

第三：啞鈴錘式彎舉和啞鈴臂屈伸

在這裡可以慢慢的增加練習三頭肌的重量，同時減輕練習二頭肌的重量，可以把上斜凳調整不同的角度做啞鈴彎舉，讓二頭肌充分生長，同時可以嘗試著兩個手臂做錘式彎舉，當然也可以換不同的方式練習。

第四：繩索彎舉和繩索下壓

這時候我們就需要限制血液進入肌肉，同時阻止血液流走，肌肉訓練後就會產生代謝物，會對身體造成疲勞。這種疲勞會迫使你的神經系統快速收縮肌纖維，肌纖維在這時候的生長潛力是非常大的，通過這種方式便可以增強肌肉的泵感。讓你的手臂完全力竭，同時讓手臂的肌肉變得更加結實。

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