每天花5分鐘，在家做引體向上100次，強壯胸肌，更顯男人味

引體向上，很多人都不陌生，在很小的時候，就知道了這項運動。引起向上算不上很消耗熱量的運動，因為它主要就是依靠手臂力量的伸縮和舒張驅動，來實現人體自由的上下移動，主要動作是手臂來完成的，而身體是完全做跟隨運動就可以了。不過引起向上對體能的要求很高，尤其是對手臂力量要求很嚴格，如果手臂力量不達標，甚至1個引起向上也做不了。

當然在現實生活中，大部分人還是能夠做引體向上的，只有部分體重超標的人，就很難完成標準的引體向上動作。一次引體向上運動，從人的手臂拉在受力桿上，讓身體和手臂保持垂直開始，然後驅動身體，使下巴觸及受力桿，或者是手臂已經呈垂直彎折狀態，最後再慢慢釋放手臂力量，恢復開始狀態為止，算是一個標準的引起向上動作，經常做引體向上，能給人帶來很多好處。

引起向上能極大的鍛煉手臂肌肉的力量和耐性，對胸肌也有一定的鍛煉作用。單次的引起向上對力量要求很高，因為需要利用手臂力量帶動整個人體的重量向上運動，越到後面，因為手臂逐漸彎折起來，形成一個較長的槓桿，使得手臂需要承載更多的重量，每次引起向上都對手臂肌肉有著很強的刺激作用，多次做引起向上以後，能明顯感受到手臂肌肉鼓脹起來，有時候還會發生酸痛的現象。在做引起向上初期階段，一定不能貪多，先從30個開始做，如果感覺狀態尚可，再慢慢加，如果已經感覺很費力了也不能強行做，因為容易對肌肉造成拉傷，到後續如果身體完全適應了，手臂沒有不適應現象，可以逐漸增加次數。

很多人雖然知道引起向上能鍛煉手臂力量和塑造胸肌，但是卻感覺沒有條件可以做，因為家裡面沒有合適的受力桿，無法讓自己做引起向上，而一些公園有公用器材，但是距離太遠，所以基本不做引起向上。但是現在其實已經有了很多的專用單杠器材，這些器材非常方便使用，單杠器材能直接拉伸，固定在門框，牆頂，或者是兩面相距較近的牆壁上，受力能力非常好，在家裡用這些單杠來做引起向上是非常方便的。

如果能每天能夠花5分鐘，堅持做100個以上的引起向上，對手臂肌肉有著極好的鍛煉作用，堅持3個月以上，手臂肌肉能明顯的增長，同時胸肌也會更明顯。引起向上尤其是適合男性，塑造好的胸肌和身形，對增長男人味很有幫助。

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